Sobota, 19. september, 2020 | Meniny má KonštantínKrížovkyKrížovky

Marián Ďurana prekonal krízu, schudol už 9 kg

Do projektu Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, ktorý je súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2015, vybral organizátor Mozolani The Fitness Authority štyroch finalistov (Frederika Schlachtová, Jana Šmehylová, Jarmila Schlachtová a M

arián Ďurana). Postupne vám ich predstavujeme. Teraz sme sa zamerali na Mariána Ďuranu.

Čakal si, že to bude také peklo?

- Čakal som, že to nebude jednoduché, ale myslel som si, že to bude trochu ľahšie. Na druhej strane som rád, že je to peklo, lebo mojím cieľom, s ktorým som vstupoval do súťaže, bolo za 10 týždňov schudnúť minimálne 20 kg. Keby sa mi podarilo zredukovať svoju hmotnosť o 25 kg, bolo by to super.

Čo bolo pre teba doteraz najťažšie?

- Na začiatku sme mali nastavenú 10-dňovú detoxikačnú kúru. Piaty a šiesty deň v detoxe boli neskutočne ťažké. Po psychickej i fyzickej stránke. Ďalšiu krízu som mal po skončení detoxu, keď som prešiel na stravu, dá sa povedať bielkovinovo-tukovú. Kým si moje telo zvyklo na to, že energiu nečerpá zo sacharidov, ale z tukov, tak sa mi hlava stále točila ako na kolotoči. Veľmi rýchlo mi pri cvičení dochádzala energia, ale teraz je to už v pohode. Teda, v rámci možnosti. Napríklad v pondelok (16. 2.) ma môj tréner Noro Zajac 'zabil' tými cvikmi, mal som riadnu svalovicu a ledva som sa postavil na nohy, ale bolo treba to aj cez bolesť rozhýbať. Na druhý deň som si preto dal len aeróbnu aktivitu na bežiacom páse, aby sa mi nohy trochu uvoľnili a prekrvili.

durana_web.jpg

Z čoho pozostáva tvoja strava?

- Je to stále to isté. Po raňajšom tréningu nalačno si na raňajky, ktoré mám o 7.30 h, dám dve vajíčka so šampiňónmi a špenátom. Ďalšie jedlo je o 10.00 h – 200 g kuracích pŕs, pripravených na vode alebo pare a k tomu 20 g paraorechov. Po obede nasleduje tréning a po cvičení mám o 17.00 h olovrant, na ktorý si dám 200 g lososa, brokolice alebo karfiolu. Ešte pred večerou absolvujem rýchlu chôdzu (20.00 – 21.00 h) a večera je medzi 21.30 až 22.00 h. Na večeru mám, buď päť bielkov alebo 150 g bielej ryby.

Čo ti z tejto striktnej stravy najviac chutí?

- Teším sa na každé jedlo, ale losos a brokolica mi chutia najviac.

Stravu si pripravuješ sám?

- Praženicu na raňajky mi pripraví moja žena, kým prídem z fitka po tréningu domov. Celkovo si však stravu cez deň pripravujem väčšinou sám, pretože moja žena je dosť pracovne zaneprázdnená. Máme vinotéku a ja jej s tým pomáham. Napríklad nosím sudy s vínom. Jeden taký sud môže vážiť 63-64 kg. Keď ich prišlo vyložiť zo dvadsať a ja som bol v detoxe slabý ako mucha, nebola to sranda. Vtedy som si hovoril: bolo ti to treba...?

Ako trénuješ?

- Mojím trénerom je Norbert Zajac, je to špička vo svojom obore, je náročný, ale tak to má byť. Trénujem od pondelka do piatku dvojfázovo. Začínam vo fitku nalačno ráno o 5.30 h, druhú fázu mám o 13. h a večer ešte absolvujem prechádzku so psom, aby toho kardia bolo čo najviac. Ak aj nemám tréning s trénerom, aj vtedy prídem ráno do fitka na kardio alebo si večer idem zahrať hokej. V detoxe mi ten hokej nešiel, bolo mi zle a pomaly som odpadával, ale už som zosilnel a telo si zvyklo na záťaž. Každú sobotu máme všetci finalisti spoločný tréning s nejakou fitneskou. Voľným dňom na oddych a relax je nedeľa, ale počas nej od 10.00 do 12.00 h chodím hrávať futbal.

marian-durana-2_web.jpg

V minulosti si pravidelne športoval, venoval si sa džudu, teraz je tvojím koníčkom futbal, si brankárom Mojša. Menej kíl v bráne, to sa hodí, nie?

- Určite. Momentálne sa pripravujeme na jarnú časť sezóny, ktorá sa nám začne 5. 4. Tréningy sú v piatok večer a v nedeľu dopoludnia. Na začiatku chudnutia som bol veľmi unavený, ale teraz sa cítim ľahší, flexibilnejší, pohyblivejší. Zlepšila sa mi výbušnosť, výskoky mi idú oveľa lepšie. Keby sa mi ešte podarilo schudnúť ďalších 10 – 15 kg, potom už môžem ísť chytať aj do Realu Madrid.

Do súťaže si sa prihlásil na podnet svojej ženy, ktorej už začali prekážať tvoje pneumatiky na bruchu?

- Bolo to moje rozhodnutie, robím to sám pre seba. Moja žena ma podporuje a dobre mi padne, keď povie: je to lepšie, ako to bolo, pekne sa to formuje. Sme spolu 15 rokov, máme 7-ročného syna Maxima a so svojou ženou som maximálne spokojný. Je to veľmi príťažlivá, pekná baba. Ona nemusí chudnúť, postavu si stále udržiava, meria 168 cm a váži 54 kg, čo je po jednom pôrode fantastické.

Novinky o súťaži nájdete TU.

Budeme vám radiť zadarmo TU.

MOZOLANI FIT BODY 2015 podporili:

Organizátor: Mozolani The Fitness Authority

Generálny partner: Spirit gril&bar

Top partner: Tetras

Hlavný partner: Ekomedica

Hlavný mediálny partner: Slovak Sport TV

Hlavný web partner: Diva.sk

Hlavný print partner: sieť regionálnych novín MY

Partneri: ZOC Max, Posilka.tv, Profimas, UNCS, SUAR, Maďufa, Aloxxi, HK Slovan Duslo Šaľa

Mediálni partneri: TV Severka, fitnesstreneri.sk, regionálne portály zilina.sme.sk, orava.sme.sk, turiec.sme.sk, zvolen.sme.sk, nitra.sme.sk, trnava.sme.sk, prievidza.sme.sk, trencin.sme.sk

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa nová kríza, ktorej následky môžu byť omnoho väčšie
  2. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  3. Nadšenci behu darovali košickej ZOO viac ako 2000 EUR
  4. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % až do 8,25 %
  5. Premení klimatická kríza Liptov na Podunajskú nížinu?
  6. Čo ste nevedeli o jedle v Bratislave? Príbehy reštaurácií
  7. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte
  8. Home (ale aj) Office
  9. Užite si čarovnú jeseň na horách: Tipy na výlety pre celú rodinu
  10. Školský rozvrh s kalendárom prázdnin v denníku SME
  1. Foreigners will be centre stage in Bratislava for the whole week
  2. Poznanie
  3. Lákajú vás benefity poisťovní? Pri zmene si všímajte podmienky
  4. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  5. Osud našich riek máme vo svojich rukách, nenechajme to plávať
  6. Nadšenci behu darovali košickej ZOO viac ako 2000 EUR
  7. Pomohli sme tým, ktorí pomáhali
  8. Cenovo dostupná autokamera Mio a pritom sa skvelými funkciami
  9. Nová služba v Prešove – celoročný bezplatný zber elektroodpadu
  10. Prečo sa kanalizácia v našich mestách upcháva, keď prší?
  1. Čo ste nevedeli o jedle v Bratislave? Príbehy reštaurácií 29 200
  2. Blíži sa nová kríza, ktorej následky môžu byť omnoho väčšie 25 045
  3. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 21 443
  4. Užite si čarovnú jeseň na horách: Tipy na výlety pre celú rodinu 14 610
  5. Unikátny zážitok na Muránskej planine. Uvíta vás tisícka sysľov 12 968
  6. 5 digitálnych vychytávok, ktoré vám uľahčia štúdium 11 474
  7. Zažite liečivú silu minerálnych vôd. Obľubovali ich aj králi 10 045
  8. Fantastická pomôcka pre deti – zábavný a náučný pracovný zošit 10 036
  9. Školský rozvrh s kalendárom prázdnin v denníku SME 9 815
  10. Edícia autorov denníka SME: Malá kniha o zvieratách 3 8 247
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

Pre nočný beh úplne uzatvoria niektoré ulice v meste

Večerný beh Prievidzou prinesie dopravné obmedzenia. Vodiči sa počas trvania podujatia Brose Night Run v sobotu (19. 9.

V Liešťanoch nanovo osadili pamätnú tabuľu

V uplynulých dňoch na Obecnom úrade s kultúrnym domom v Liešťanoch nanovo osadili pamätnú tabuľu, ktorá má budúcim generáciám pripomínať, akú obeť museli priniesť aj občania obce Liešťany za vybojovanú slobodu.

KOMERČNÝ ČLÁNOK

FOTO+VIDEO: Revízor Lukáš Latinák vyčaril úsmevy cestujúcim v modrých autobusoch

V strede týždňa cestujúcich v Prievidzi a okolí navštívil nezvyčajný revízor. S kovbojským klobúkom a rúškom na tvári im lístky skontroloval obľúbený herec Lukáš Latinák.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

SPRÁVU SME AKTUALIZOVALI o odpovede z nemocnice Svet zdravia

Viacerým zdravotníkom žiarskej nemocnice potvrdili koronavírus

V žiarskej nemocnici sprísnili opatrenia.

Počet nakazených sa výrazne zvýšil, pribudli aj v okresoch Lučenec a Veľký Krtíš

V Banskobystrickom kraji bolo najviac pozitívnych testov v okrese Banská Bystrica.

Už ste čítali?