Sobota, 19. jún, 2021 | Meniny má AlfrédKrížovkyKrížovky

Renáta Černáková: Žena, ktorá rozumie svojmu telu

Košanka sa stala víťazkou súťaží Jarná premena 2014 a Do formy za tri mesiace.

Renáta Čermáková pred a po premene.Renáta Čermáková pred a po premene. (Zdroj: ARCHÍV RČ)

KOŠ. Počas trvania súťaže, teda za tri mesiace schudla matka troch detí Renáta Černáková sedemnásť kíl a dokázala, že keď človek skutočne chce, dá sa všetko.

Stali ste sa víťazkou Jarnej premeny a súťaže Do formy (36-45 r). Čo pre vás tieto úspechy znamenajú?

- Obe súťaže boli pre mňa dôležité a motivačné, pretože som sa do nich prihlásila v najťažšom období môjho života. Za posledné dva roky som prešla ťažkými skúškami, ktoré ma však urobili silnejšou a bojovnejšou ešte viac, ako som bola.

Kto alebo čo vás dokázalo tak namotivovať?

- Svojej dcére som dala sľub, že keď sa do súťaži prihlásim, dám to. Bola som bez práce a trpela som depresiami z nešťastného obdobia v mojom živote, smútok ma ťahal dole, no všetko ma to dokázalo správne namotivovať. Po pôrode som vážila skoro sto kíl, počas roka som schudla na deväťdesiat a teraz po súťažiach mám 73. Veľmi ma na nohy postavila aj motivačná kniha od Donalda J. Trumpa - nikdy sa nevzdávaj.

Ako ste pri chudnutí postupovali?

- Absolvovala som odborný seminár s pánom Karabinosom a radila som sa ohľadom cvičenia aj s mojimi priateľkami fitnesskami. Samozrejme mi pomáhali aj časopis a internet.

Mohli by ste priblížiť priebeh súťaží?

- Trvajú tri mesiace, začína sa registráciou, počiatočnou fotkou, končí sa osobným listom a fotkou po trojmesačnej drine. Klamať sa neoplatí, pretože ak vyhráte, stretávate sa s porotou a odborníkmi, ktorí vás vidia a môžu vašu prácu zhodnotiť osobne. Tam sa už kilogramy schovať nedajú.

Bolo pre vás zvyknutie si na nový životný štýl ťažké?

- Keďže som kedysi cvičila, rýchlo som si zvykla a nabrala športové tempo. Trénovať som mohla chodiť len poobede, keď staršia dcéra prišla zo školy. Ja som ju už čakala medzi dverami, aby postrážila mladšiu dcérku a ja som rýchlo bežala makať. Tréning trval približne deväťdesiat minút, cvičenie bolo mojimi antidepresívami. Celé tri mesiace som cvičila len silový tréning, menila som cviky, aby si telo nezvyklo na stereotyp. Keďže som zdravotná sestra a fyzioterapeutka, nielen svojmu telu veľmi dobre rozumiem.

Čo bolo vo vašom chudnutí najdôležitejšie?

- Zmeniť stravovacie návyky. Keď mate príjem len z materskej, je to nemožné bez pomoci druhých. Strava si vyžaduje kvalitu a je finančne náročná. Okolie a moji známi, ktorí vedeli, že chcem schudnúť, ma zásobovali mäsom, vajíčkami a všeličím, čo mi uľahčilo varenie.

Keby ste mohli niečo odkázať začiatočníkom. Čo by to bolo?

- Je super, keď sa pre niečo také rozhodnete, aby ste mali motiváciu, cieľ a plán v hlave, ako na to. Trénera som nemala, no dôležitá je aj podpora v rodine, sebadisciplína. Nesmiete mať pochybnosti a strach z neúspechu. Vždy je pomoc, vždy je riešenie, treba mať pozitívny postoj k veciam, ktorý vás určite privedie k lepším výsledkom.

Mali ste niekedy chuť zabaliť to?

- Vzdať sa? To ma nikdy ani nenapadlo. Nielen v osobnom živote, ale aj počas troch mesiacov som mala podporu v deťoch, rodičoch a dobrých priateľoch. Podporovali ma moji klienti, ktorým masážami pomáham ja, za čo oni naopak fandili mne. Celé tri mesiace to bola rutina, 5 až 6-krát v týždni posilňovňa, deň dva voľno. Bolo to unavujúce, pretože som v noci málo spávala. Deti sa však tiež prispôsobili mojej strave, takže si aj teraz udržiavame zdravý jedálny lístok s výnimkou prehreškov.

Kvôli čomu ste to všetko vlastne celé robili?

- Možno som výnimka, pretože som nechcela schudnúť do plaviek, a ani som to nerobila kvôli mužovi. Bola to pre mňa terapia na depky, keď sa po mesiaci driny dostavili výsledky a z môjho tela sa vyplavilo viac endorfínov, na cvičenie som sa potom tešila viac a viac. Jedálniček aj cviky som si upravovala sama a s úbytkom sedemnástich kíl som bola spokojná. Po záverečnom fotení som mala fitness prázdniny, ale už znova trénujem, pretože ma to baví a je mi potom veľmi dobre.

Čo by ste po náročných troch mesiacoch odkázali?

- Ak sa dámy nielen v mojom veku rozhodnú zmeniť životný štýl a vylepšiť si postavu, nikdy nie je neskoro začať. Sú rôzne triky a spôsoby, ako správne jesť, cvičiť a hlavne si to udržať. Každej jednej sa to môže podariť, veď keď som to zvládla ja za ťažkých podmienok, ktoré som mala, dámy, ktoré majú priestor, čas a vhodné podmienky, len nemajú vôľu, treba sa naštartovať, nečakať do pondelka alebo utorka, ale konajte hneď. Ten pocit, keď miznú centimetre je fakt bohovský, veď moja konfekčná veľkosť bola 48 a dnes je to 42, a keď dobre stiahnem brucho aj 40. Nikdy sa nevzdávajte, sama som sa cítila ako stroskotanec, no teraz môžem povedať, že problémy sú často len príležitosťami v prestrojení.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  3. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  4. Crème de la crème po slovensky
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Po Slovensku na motorke
  8. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  9. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  10. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  1. Posledné dni nešťastnej Anny Boleynovej
  2. Čo všetko je potrebné vedieť o ochrane očí počas leta
  3. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  7. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  8. Zázračná škola so zelenou strechou
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Crème de la crème po slovensky
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 27 686
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 729
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 9 156
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 7 584
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 7 194
  6. Po Slovensku na motorke 6 275
  7. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 287
  8. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 5 007
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 4 916
  10. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 4 078
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

Ilustrašné foto.

Mobilný očkovací tím príde do Handlovej 21. júna.


TASR 13 h
Ilustrašné foto.

Mobilný očkovací tím príde do Handlovej 21. júna.


TASR 13 h

Ľahkoatletický štadión na Ulici S. Chalupku v Prievidzi prejde rekonštrukciou. Samospráva v týchto dňoch uzatvorila zmluvu so spracovateľom projektovej dokumentácie.


TASR 14 h
Milan Javorčík v drese Prievidze.

V posledných sezónach dosahoval VK OSMOS Prievidza veľké úspechy a bol výkladnou skriňou slovenského volejbalu. Od minulej sezóny je však na prudkom zostupe a dnes vedenie pracuje na jeho záchrane.


Dávid Dudáš 14 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Mladý medveď navštevuje v dedine včelára.


16 h

Starohaličana zavalila slama. Neprežil.


13 h

Nečakaná správa o skone Júliusa Kohúta zasiahla mnohých.


17. jún

Začiatok posledného pracovného dňa na Gemeri poznačila tragédia.


(mb) 17 h

Už ste čítali?