Utorok, 5. júl, 2022 | Meniny má Cyril, Metod

Renáta Černáková: Žena, ktorá rozumie svojmu telu

Košanka sa stala víťazkou súťaží Jarná premena 2014 a Do formy za tri mesiace.

Renáta Čermáková pred a po premene.Renáta Čermáková pred a po premene. (Zdroj: ARCHÍV RČ)

KOŠ. Počas trvania súťaže, teda za tri mesiace schudla matka troch detí Renáta Černáková sedemnásť kíl a dokázala, že keď človek skutočne chce, dá sa všetko.

Stali ste sa víťazkou Jarnej premeny a súťaže Do formy (36-45 r). Čo pre vás tieto úspechy znamenajú?

- Obe súťaže boli pre mňa dôležité a motivačné, pretože som sa do nich prihlásila v najťažšom období môjho života. Za posledné dva roky som prešla ťažkými skúškami, ktoré ma však urobili silnejšou a bojovnejšou ešte viac, ako som bola.

Kto alebo čo vás dokázalo tak namotivovať?

- Svojej dcére som dala sľub, že keď sa do súťaži prihlásim, dám to. Bola som bez práce a trpela som depresiami z nešťastného obdobia v mojom živote, smútok ma ťahal dole, no všetko ma to dokázalo správne namotivovať. Po pôrode som vážila skoro sto kíl, počas roka som schudla na deväťdesiat a teraz po súťažiach mám 73. Veľmi ma na nohy postavila aj motivačná kniha od Donalda J. Trumpa - nikdy sa nevzdávaj.

Ako ste pri chudnutí postupovali?

- Absolvovala som odborný seminár s pánom Karabinosom a radila som sa ohľadom cvičenia aj s mojimi priateľkami fitnesskami. Samozrejme mi pomáhali aj časopis a internet.

Mohli by ste priblížiť priebeh súťaží?

- Trvajú tri mesiace, začína sa registráciou, počiatočnou fotkou, končí sa osobným listom a fotkou po trojmesačnej drine. Klamať sa neoplatí, pretože ak vyhráte, stretávate sa s porotou a odborníkmi, ktorí vás vidia a môžu vašu prácu zhodnotiť osobne. Tam sa už kilogramy schovať nedajú.

Bolo pre vás zvyknutie si na nový životný štýl ťažké?

- Keďže som kedysi cvičila, rýchlo som si zvykla a nabrala športové tempo. Trénovať som mohla chodiť len poobede, keď staršia dcéra prišla zo školy. Ja som ju už čakala medzi dverami, aby postrážila mladšiu dcérku a ja som rýchlo bežala makať. Tréning trval približne deväťdesiat minút, cvičenie bolo mojimi antidepresívami. Celé tri mesiace som cvičila len silový tréning, menila som cviky, aby si telo nezvyklo na stereotyp. Keďže som zdravotná sestra a fyzioterapeutka, nielen svojmu telu veľmi dobre rozumiem.

Čo bolo vo vašom chudnutí najdôležitejšie?

- Zmeniť stravovacie návyky. Keď mate príjem len z materskej, je to nemožné bez pomoci druhých. Strava si vyžaduje kvalitu a je finančne náročná. Okolie a moji známi, ktorí vedeli, že chcem schudnúť, ma zásobovali mäsom, vajíčkami a všeličím, čo mi uľahčilo varenie.

Keby ste mohli niečo odkázať začiatočníkom. Čo by to bolo?

- Je super, keď sa pre niečo také rozhodnete, aby ste mali motiváciu, cieľ a plán v hlave, ako na to. Trénera som nemala, no dôležitá je aj podpora v rodine, sebadisciplína. Nesmiete mať pochybnosti a strach z neúspechu. Vždy je pomoc, vždy je riešenie, treba mať pozitívny postoj k veciam, ktorý vás určite privedie k lepším výsledkom.

Mali ste niekedy chuť zabaliť to?

- Vzdať sa? To ma nikdy ani nenapadlo. Nielen v osobnom živote, ale aj počas troch mesiacov som mala podporu v deťoch, rodičoch a dobrých priateľoch. Podporovali ma moji klienti, ktorým masážami pomáham ja, za čo oni naopak fandili mne. Celé tri mesiace to bola rutina, 5 až 6-krát v týždni posilňovňa, deň dva voľno. Bolo to unavujúce, pretože som v noci málo spávala. Deti sa však tiež prispôsobili mojej strave, takže si aj teraz udržiavame zdravý jedálny lístok s výnimkou prehreškov.

Kvôli čomu ste to všetko vlastne celé robili?

- Možno som výnimka, pretože som nechcela schudnúť do plaviek, a ani som to nerobila kvôli mužovi. Bola to pre mňa terapia na depky, keď sa po mesiaci driny dostavili výsledky a z môjho tela sa vyplavilo viac endorfínov, na cvičenie som sa potom tešila viac a viac. Jedálniček aj cviky som si upravovala sama a s úbytkom sedemnástich kíl som bola spokojná. Po záverečnom fotení som mala fitness prázdniny, ale už znova trénujem, pretože ma to baví a je mi potom veľmi dobre.

Čo by ste po náročných troch mesiacoch odkázali?

- Ak sa dámy nielen v mojom veku rozhodnú zmeniť životný štýl a vylepšiť si postavu, nikdy nie je neskoro začať. Sú rôzne triky a spôsoby, ako správne jesť, cvičiť a hlavne si to udržať. Každej jednej sa to môže podariť, veď keď som to zvládla ja za ťažkých podmienok, ktoré som mala, dámy, ktoré majú priestor, čas a vhodné podmienky, len nemajú vôľu, treba sa naštartovať, nečakať do pondelka alebo utorka, ale konajte hneď. Ten pocit, keď miznú centimetre je fakt bohovský, veď moja konfekčná veľkosť bola 48 a dnes je to 42, a keď dobre stiahnem brucho aj 40. Nikdy sa nevzdávajte, sama som sa cítila ako stroskotanec, no teraz môžem povedať, že problémy sú často len príležitosťami v prestrojení.

Najčítanejšie na My Horná Nitra

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kam na samozbery marhúľ, broskýň, levandule alebo malín
  2. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  3. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  4. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  7. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  8. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  1. Kam na samozbery marhúľ, broskýň, levandule alebo malín
  2. OverenaSpolocnost.sk - novinka v oblasti účtovných auditov
  3. Nadšenie zo skúsenosti prenášajú v dm na zákazníka
  4. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  5. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  6. Kamery do auta: Čo dokážu a akú by ste si mali vybrať?
  7. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  8. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 16 068
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 853
  3. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 12 226
  4. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 435
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 5 423
  6. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti 5 071
  7. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 900
  8. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články 2 224

Blogy SME

  1. Kristína Jakubičková: Niektorí fajčiari sa správajú ako holuby, len otravnejšie.
  2. Naďa Serafínová: Ako si rýchlo a jednoducho zarobiť. A iné rozprávky z paralelného vesmíru.
  3. Eka Balašková: Viete požiadať o pomoc?
  4. Michal Rodziňák: VC Británie F1: Dráma v troch dejstvách
  5. Vladimír Krátky: Wiener šniceľ je 10 x väčší ako bryndzáky ( II. )
  6. Lea Linerová: Feminizmus na pätnásť minút
  7. Andrej Hossa: Tenisky ako životný štýl: Viete, kto sú to sneakerheadi?
  8. Andrej Hossa: Zdokonaľte sa v jazykoch a otvorte si dvere k množstvu ďalších príležitostí
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 23 469
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 13 307
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 199
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 077
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 814
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 049
  7. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 932
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit 2 922
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

Karol Mikuláš na slávnostnom baníckom šachtágu v Novákoch.

Napriek vysokému veku je stále vášnivým turistom.


15 h

Dvadsaťstranový časopis pre všetkých milovníkov krížoviek, logických hier a lúštenia nájdete vložený v regionálnych novinách MY v týždni od 4. júla.


4. júl
Ilustračné foto.

Dôvodom je plánovaná oprava, údržba a revízia tepelného napájača.


TASR 3. júl
Súťaž v šúpaní zemiakov.

Už po siedmy raz sa stretli dediny hornonitria aby si na spojenom podujatí zmerali sily vo varení guľášov a hraní futbaly. Nechýbali ani zaujímavé súťaže.


2. júl

Blogy SME

  1. Kristína Jakubičková: Niektorí fajčiari sa správajú ako holuby, len otravnejšie.
  2. Naďa Serafínová: Ako si rýchlo a jednoducho zarobiť. A iné rozprávky z paralelného vesmíru.
  3. Eka Balašková: Viete požiadať o pomoc?
  4. Michal Rodziňák: VC Británie F1: Dráma v troch dejstvách
  5. Vladimír Krátky: Wiener šniceľ je 10 x väčší ako bryndzáky ( II. )
  6. Lea Linerová: Feminizmus na pätnásť minút
  7. Andrej Hossa: Tenisky ako životný štýl: Viete, kto sú to sneakerheadi?
  8. Andrej Hossa: Zdokonaľte sa v jazykoch a otvorte si dvere k množstvu ďalších príležitostí
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 23 469
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 13 307
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 11 199
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 077
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 814
  6. Andrej Šverha: Pohodovo Okolo Balatonu 3 049
  7. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 932
  8. Monika Kusendová: Bežky-pešky po Chorvátsku: Od Cresu, cez Krk, Rab až do Národného parku Velebit 2 922
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  6. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 40. - Arktída - Expedícia MacMillan s účasťou amerického letectva z roku 1925

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu