Utorok, 27. júl, 2021 | Meniny má BoženaKrížovkyKrížovky
AK CHCE NIEKTO CVIČIŤ, VEK NIE JE PREKÁŽKOU

Človek bol stvorený na to, aby sa pohyboval

Podľa mnohých odborníkov je pre zdravie človeka okrem vyváženej stravy veľmi dôležitý aj pohyb. A neplatí to len pre mladých ľudí, ale aj pre seniorov. Ak si myslia, že na šport sú už pristarí, sú na omyle. Podľa kondičných trénerov nikdy nie je neskoro s

Pavol Guba (23), tréner prvej triedy so zameraním na fitnes, kulturistiku a trojboj sa trénovaniu venuje už šesť rokov. Bývalý kulturista si myslí, že hýbať by sa mali všetci, seniorov nevynímajúc.
Skrášľuje aj lieči
Cvičenie pomáha okrem znižovania telesnej hmotnosti aj pri rôznych zdravotných komplikáciách. Blahodárne pôsobí pri problémoch pohybového ústrojenstva, zvyšovaní telesnej kondície, aktivity, pri posilnení kardiovaskulárneho systému a celkového zdravia. Seniori, aj napriek vyššiemu veku, môžu takisto zo športovania vyťažiť. „Treba však prihliadať na ich zdravotný stav, napríklad na vyšší tlak, ale vždy sa dá regulovať obtiažnosť, intenzita cvičenia a záťaž pre každého individuálne,“ vysvetlil P. Guba. Existujú aj riziká pri pohybovej aktivite seniorov, ale podľa trénera „je potrebné cvičenie prispôsobiť tak, aby sa zabránilo nadmernému preťaženiu. Nevhodné je predovšetkým príliš intenzívne cvičenie a zdvíhanie ťažkých činiek. Rozhodne však má športovanie aj pre starších ľudí viac výhod ako negatívnych dopadov.“
Cvičenie pre každého
Najvhodnejším spôsobom cvičenia pre seniorov je kombinácia posilňovania a aeróbneho tréningu, napríklad cvičenie na kardiostrojoch ako bicykel, steper či bežecký pás alebo aj prechádzky, ktoré takisto predstavujú druh pohybovej aktivity. Dôležitou súčasťou je aj správna výživa obsahujúca racionálnu pravidelnú stravu bez mastných jedál a sladkostí. Netreba to však preháňať, extrémne diéty nie sú vhodné.
Pavol Guba je presvedčený, že „človek môže začať cvičiť v každom veku. Treba začať primeraným tempom s vhodnou záťažou a najlepšie pod dozorom. Vždy od klienta zistím zdravotný stav, kondíciu a odporúčania lekárov a podľa toho stanovím optimálny tréningový plán,“ vysvetlil.
Nevyhnutná regenerácia
Podľa mladého trénera je optimálna frekvencia cvičenia pre seniorov dva až tri tréningy týždenne: „Keď je ich menej, telo si od pohybu odvykne a adaptácia je potom zložitejšia. Naopak, ak ich je priveľa, hrozí pretrénovanie. Tréningový plán musí byť vhodne zvolený, aby sa telo vedelo dostatočne zregenerovať, ale aby si aj udržalo kondíciu.“
So seniormi sa vraj pracuje lepšie ako s mladými klientmi. Potvrdil to aj Pavol Guba: „Sú disciplinovanejší a viac si berú k srdcu rady, ktoré im dávam, hlavne čo sa stravovania týka. Každý, aj ten najmenší úspech ich poteší a dodáva im chuť v cvičení pokračovať.“ Podľa jeho názoru však nie je záujem o šport zo strany seniorov taký, aký by mohol byť. „Odporúčam všetkým, aby sa viac pohybovali, vek vôbec nie je zábranou,“ vysvetlil a dodal: „Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal, nie aby celý deň presedel.“
Šport potrebuje k životu
Marta Matisová (54) z Liešťan chodí do posilňovne štyrikrát týždenne už tretí rok a nevie si to vynachváliť. Športovanie ju baví a dodáva jej energiu. „Keď mi odrástli deti, mala som pocit, že mám veľa voľného času, bývala som často chorá a unavená, preto som začala s cvičením,“ vysvetlila. Po troch rokoch má o dvadsať kilogramov menej, množstvo energie a bez problémov zvláda všetky povinnosti. Manžel sa Marte spočiatku čudoval, ale pred rokom sa k nej pridal a teraz je veľmi spokojný. Marta nesúhlasí s výhovorkami niektorých ľudí v zrelšom veku, ktorí necvičia preto, že sa považujú za starých: „Nikdy nie je neskoro. Ja som nadšená, mám veľa síl, dobrý pohľad na svet a cítim sa vynikajúco.“

Najčítanejšie na My Horná Nitra

Inzercia - Tlačové správy

  1. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu
  2. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom
  3. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu
  4. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  5. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  6. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  7. Lenivý brunch s Muchom
  8. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  9. Od Česka až po Jadran
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  1. Wüstenrot predstavuje novú stratégiu pre slovenský trh
  2. Na zmenu zdravotnej poisťovne vám po novom stačia 3 minúty
  3. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  4. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  5. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  6. Slovník investora 07: Bitcoin a jeho úloha v portfóliu investora
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Ako zvýšiť produktivitu vašej prevádzky?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 10 349
  2. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 6 387
  3. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 763
  4. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 4 323
  5. Investovať do akcií a ETF v malom sa teraz dá výhodnejšie 4 273
  6. Od Česka až po Jadran 3 834
  7. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 3 130
  8. Nikto im nezatlieska. Koľko medailí získajú Slováci v Tokiu? 3 103
  9. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny 2 059
  10. M. Šmigura: Pozeráme sa smerom na Varšavu 2 030
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

Cesta medzi Prievidzou a Novákmi.

Primátor Novák opäť žiada zvýšenie rýchlosti na ceste medzi Prievidzou a Novákmi na sto kilometrov za hodinu. O zvýšení rýchlosti na tomto úseku sa hovorí už desať rokov.


6 h
Relácia MY Športujeme denne prináša dynamický prehľad športových aktualít, exkluzívne rozhovory a aj rady a tipy nielen pre športovcov.

Dozviete sa aj, kto zo Slovákov je bližšie k medaile na Olympiáde a aj to, ktorý futbalový veterán má ambíciu trénovať AS Trenčín.


5 h
Ilustračné foto.

Po krátkej chorobe v sobotu (24. 7.) zomrel vo veku 75 rokov dlhoročný poslanec Mestského zastupiteľstva mesta Handlová a legenda chodeckého športu Eduard Straka.


TASR 19 h
Francúzsky park Bojnického zámku vo večerných hodinách.

Bojnický zámok prichádza s novinkou.


TASR 19 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Viacero ciest zostalo neprejazdných. Obec vyhlásila tretí stupeň povodňovej aktivity.


TASR 26. júl

Pôvodný vlastník zomrel v roku 1978.


26. júl

Voda zaliala viaceré domy a podmyla cesty. Starosta odhadol škody na státisíce eur. Do obce smerujú ťažké mechanizmy.


20 h

Rybári vytvorili improvizovaný krízový štáb.


22 h

Už ste čítali?