Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky
AK CHCE NIEKTO CVIČIŤ, VEK NIE JE PREKÁŽKOU

Človek bol stvorený na to, aby sa pohyboval

Podľa mnohých odborníkov je pre zdravie človeka okrem vyváženej stravy veľmi dôležitý aj pohyb. A neplatí to len pre mladých ľudí, ale aj pre seniorov. Ak si myslia, že na šport sú už pristarí, sú na omyle. Podľa kondičných trénerov nikdy nie je neskoro s

Pavol Guba (23), tréner prvej triedy so zameraním na fitnes, kulturistiku a trojboj sa trénovaniu venuje už šesť rokov. Bývalý kulturista si myslí, že hýbať by sa mali všetci, seniorov nevynímajúc.
Skrášľuje aj lieči
Cvičenie pomáha okrem znižovania telesnej hmotnosti aj pri rôznych zdravotných komplikáciách. Blahodárne pôsobí pri problémoch pohybového ústrojenstva, zvyšovaní telesnej kondície, aktivity, pri posilnení kardiovaskulárneho systému a celkového zdravia. Seniori, aj napriek vyššiemu veku, môžu takisto zo športovania vyťažiť. „Treba však prihliadať na ich zdravotný stav, napríklad na vyšší tlak, ale vždy sa dá regulovať obtiažnosť, intenzita cvičenia a záťaž pre každého individuálne,“ vysvetlil P. Guba. Existujú aj riziká pri pohybovej aktivite seniorov, ale podľa trénera „je potrebné cvičenie prispôsobiť tak, aby sa zabránilo nadmernému preťaženiu. Nevhodné je predovšetkým príliš intenzívne cvičenie a zdvíhanie ťažkých činiek. Rozhodne však má športovanie aj pre starších ľudí viac výhod ako negatívnych dopadov.“
Cvičenie pre každého
Najvhodnejším spôsobom cvičenia pre seniorov je kombinácia posilňovania a aeróbneho tréningu, napríklad cvičenie na kardiostrojoch ako bicykel, steper či bežecký pás alebo aj prechádzky, ktoré takisto predstavujú druh pohybovej aktivity. Dôležitou súčasťou je aj správna výživa obsahujúca racionálnu pravidelnú stravu bez mastných jedál a sladkostí. Netreba to však preháňať, extrémne diéty nie sú vhodné.
Pavol Guba je presvedčený, že „človek môže začať cvičiť v každom veku. Treba začať primeraným tempom s vhodnou záťažou a najlepšie pod dozorom. Vždy od klienta zistím zdravotný stav, kondíciu a odporúčania lekárov a podľa toho stanovím optimálny tréningový plán,“ vysvetlil.
Nevyhnutná regenerácia
Podľa mladého trénera je optimálna frekvencia cvičenia pre seniorov dva až tri tréningy týždenne: „Keď je ich menej, telo si od pohybu odvykne a adaptácia je potom zložitejšia. Naopak, ak ich je priveľa, hrozí pretrénovanie. Tréningový plán musí byť vhodne zvolený, aby sa telo vedelo dostatočne zregenerovať, ale aby si aj udržalo kondíciu.“
So seniormi sa vraj pracuje lepšie ako s mladými klientmi. Potvrdil to aj Pavol Guba: „Sú disciplinovanejší a viac si berú k srdcu rady, ktoré im dávam, hlavne čo sa stravovania týka. Každý, aj ten najmenší úspech ich poteší a dodáva im chuť v cvičení pokračovať.“ Podľa jeho názoru však nie je záujem o šport zo strany seniorov taký, aký by mohol byť. „Odporúčam všetkým, aby sa viac pohybovali, vek vôbec nie je zábranou,“ vysvetlil a dodal: „Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal, nie aby celý deň presedel.“
Šport potrebuje k životu
Marta Matisová (54) z Liešťan chodí do posilňovne štyrikrát týždenne už tretí rok a nevie si to vynachváliť. Športovanie ju baví a dodáva jej energiu. „Keď mi odrástli deti, mala som pocit, že mám veľa voľného času, bývala som často chorá a unavená, preto som začala s cvičením,“ vysvetlila. Po troch rokoch má o dvadsať kilogramov menej, množstvo energie a bez problémov zvláda všetky povinnosti. Manžel sa Marte spočiatku čudoval, ale pred rokom sa k nej pridal a teraz je veľmi spokojný. Marta nesúhlasí s výhovorkami niektorých ľudí v zrelšom veku, ktorí necvičia preto, že sa považujú za starých: „Nikdy nie je neskoro. Ja som nadšená, mám veľa síl, dobrý pohľad na svet a cítim sa vynikajúco.“

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  7. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  2. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  8. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  9. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  10. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 30 940
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 28 441
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 684
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 200
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 114
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 313
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 569
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 685
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 382
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 973
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

Britský variant koronavírusu potvrdili už aj vo vzorkách z okresu Prievidza

Takzvaný britský variant koronavírusu odhalili v dvoch z troch skúmaných vzoriek z prievidzského okresu.

Zdravotníčka testuje odobratú vzorku.

Testovanie: S celoplošným testovaním pomôže samosprávam aj TSK

Trenčiansky samosprávny kraj (TSK) pomôže samosprávam v kraji s celoplošným testovaním antigénovými testami.

FOTO: Rybník sa zmenil na hokejový a korčuliarsky areál

Rybník sa počas zimných mrazivých dní mení na miesto pre športy.

Mladý vodič prekročil v Ráztočne rýchlosť, bol pod vplyvom alkoholu

Vodič sa policajtom priznal, že pil do neskorých nočných hodín biele víno a myslel si, že nemôže nafúkať.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Frajeri jazdili autom po zamrznutej priehrade, prelomil sa ľad

Ľad si zmýlili s cestou. Mementom pre všetkých by mali byť tragédie, ktoré sa na Oravskej priehrade stali, no zdá sa, že ľudia sú nepoučiteľní.

Polícia pátra po Ľubošovi Blahovi

Policajti hľadajú Ľuboša Blahu z Hornej Vsi.

Odišiel prvý tréner majstra sveta, lúčil sa s ním aj hokejový reprezentant

Gustáv „Guňo“ Buček nás opustil 7. januára vo veku 77 rokov.

Už ste čítali?