Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky
AK CHCE NIEKTO CVIČIŤ, VEK NIE JE PREKÁŽKOU

Človek bol stvorený na to, aby sa pohyboval

Podľa mnohých odborníkov je pre zdravie človeka okrem vyváženej stravy veľmi dôležitý aj pohyb. A neplatí to len pre mladých ľudí, ale aj pre seniorov. Ak si myslia, že na šport sú už pristarí, sú na omyle. Podľa kondičných trénerov nikdy nie je neskoro s

Pavol Guba (23), tréner prvej triedy so zameraním na fitnes, kulturistiku a trojboj sa trénovaniu venuje už šesť rokov. Bývalý kulturista si myslí, že hýbať by sa mali všetci, seniorov nevynímajúc.
Skrášľuje aj lieči
Cvičenie pomáha okrem znižovania telesnej hmotnosti aj pri rôznych zdravotných komplikáciách. Blahodárne pôsobí pri problémoch pohybového ústrojenstva, zvyšovaní telesnej kondície, aktivity, pri posilnení kardiovaskulárneho systému a celkového zdravia. Seniori, aj napriek vyššiemu veku, môžu takisto zo športovania vyťažiť. „Treba však prihliadať na ich zdravotný stav, napríklad na vyšší tlak, ale vždy sa dá regulovať obtiažnosť, intenzita cvičenia a záťaž pre každého individuálne,“ vysvetlil P. Guba. Existujú aj riziká pri pohybovej aktivite seniorov, ale podľa trénera „je potrebné cvičenie prispôsobiť tak, aby sa zabránilo nadmernému preťaženiu. Nevhodné je predovšetkým príliš intenzívne cvičenie a zdvíhanie ťažkých činiek. Rozhodne však má športovanie aj pre starších ľudí viac výhod ako negatívnych dopadov.“
Cvičenie pre každého
Najvhodnejším spôsobom cvičenia pre seniorov je kombinácia posilňovania a aeróbneho tréningu, napríklad cvičenie na kardiostrojoch ako bicykel, steper či bežecký pás alebo aj prechádzky, ktoré takisto predstavujú druh pohybovej aktivity. Dôležitou súčasťou je aj správna výživa obsahujúca racionálnu pravidelnú stravu bez mastných jedál a sladkostí. Netreba to však preháňať, extrémne diéty nie sú vhodné.
Pavol Guba je presvedčený, že „človek môže začať cvičiť v každom veku. Treba začať primeraným tempom s vhodnou záťažou a najlepšie pod dozorom. Vždy od klienta zistím zdravotný stav, kondíciu a odporúčania lekárov a podľa toho stanovím optimálny tréningový plán,“ vysvetlil.
Nevyhnutná regenerácia
Podľa mladého trénera je optimálna frekvencia cvičenia pre seniorov dva až tri tréningy týždenne: „Keď je ich menej, telo si od pohybu odvykne a adaptácia je potom zložitejšia. Naopak, ak ich je priveľa, hrozí pretrénovanie. Tréningový plán musí byť vhodne zvolený, aby sa telo vedelo dostatočne zregenerovať, ale aby si aj udržalo kondíciu.“
So seniormi sa vraj pracuje lepšie ako s mladými klientmi. Potvrdil to aj Pavol Guba: „Sú disciplinovanejší a viac si berú k srdcu rady, ktoré im dávam, hlavne čo sa stravovania týka. Každý, aj ten najmenší úspech ich poteší a dodáva im chuť v cvičení pokračovať.“ Podľa jeho názoru však nie je záujem o šport zo strany seniorov taký, aký by mohol byť. „Odporúčam všetkým, aby sa viac pohybovali, vek vôbec nie je zábranou,“ vysvetlil a dodal: „Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal, nie aby celý deň presedel.“
Šport potrebuje k životu
Marta Matisová (54) z Liešťan chodí do posilňovne štyrikrát týždenne už tretí rok a nevie si to vynachváliť. Športovanie ju baví a dodáva jej energiu. „Keď mi odrástli deti, mala som pocit, že mám veľa voľného času, bývala som často chorá a unavená, preto som začala s cvičením,“ vysvetlila. Po troch rokoch má o dvadsať kilogramov menej, množstvo energie a bez problémov zvláda všetky povinnosti. Manžel sa Marte spočiatku čudoval, ale pred rokom sa k nej pridal a teraz je veľmi spokojný. Marta nesúhlasí s výhovorkami niektorých ľudí v zrelšom veku, ktorí necvičia preto, že sa považujú za starých: „Nikdy nie je neskoro. Ja som nadšená, mám veľa síl, dobrý pohľad na svet a cítim sa vynikajúco.“

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  6. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  7. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  8. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  9. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  10. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 20 055
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 18 979
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 14 074
  4. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 209
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 660
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 331
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 775
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 555
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 272
  10. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 10 270
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

FOTO: Novorodeniatka z hornej Nitry

Prinášame vám prehľad narodených detičiek z hornej Nitry. Ich fotky boli zverejnené v MY Hornonitrianskych novinách.

Padol ďalší rekord. V Trenčianskom kraji odhalili takmer 400 prípadov nákazy

Ide o pozitívnych ľudí identifikovaných klasickou cestou pomocou PCR testov.

Ilustračná fotografia.

Mŕtvy muž otvoril rakvu a vrátil sa domov

Takmer 500 náhlych a najmä tragických úmrtí zachytil v Čiernej kronike 1770 – 1900 z Nového Mesta nad Váhom a okolia Jaroslav Kukuča z Bošáce.

Posledná cesta zosnulých v minulosti

Druhú ligu chytal ako 43-ročný. Označili ho za iniciátora hráčskeho protestu

Receptom na futbalovú dlhovekosť však nebola povestná bošácka slivovica, ale niečo iné.

Vladimír Figura

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Už ste čítali?