Sobota, 1. október, 2022 | Meniny má Arnold

Človek bol stvorený na to, aby sa pohyboval

Podľa mnohých odborníkov je pre zdravie človeka okrem vyváženej stravy veľmi dôležitý aj pohyb. A neplatí to len pre mladých ľudí, ale aj pre seniorov. Ak si myslia, že na šport sú už pristarí, sú na omyle. Podľa kondičných trénerov nikdy nie je neskoro s

Pavol Guba (23), tréner prvej triedy so zameraním na fitnes, kulturistiku a trojboj sa trénovaniu venuje už šesť rokov. Bývalý kulturista si myslí, že hýbať by sa mali všetci, seniorov nevynímajúc.
Skrášľuje aj lieči
Cvičenie pomáha okrem znižovania telesnej hmotnosti aj pri rôznych zdravotných komplikáciách. Blahodárne pôsobí pri problémoch pohybového ústrojenstva, zvyšovaní telesnej kondície, aktivity, pri posilnení kardiovaskulárneho systému a celkového zdravia. Seniori, aj napriek vyššiemu veku, môžu takisto zo športovania vyťažiť. „Treba však prihliadať na ich zdravotný stav, napríklad na vyšší tlak, ale vždy sa dá regulovať obtiažnosť, intenzita cvičenia a záťaž pre každého individuálne,“ vysvetlil P. Guba. Existujú aj riziká pri pohybovej aktivite seniorov, ale podľa trénera „je potrebné cvičenie prispôsobiť tak, aby sa zabránilo nadmernému preťaženiu. Nevhodné je predovšetkým príliš intenzívne cvičenie a zdvíhanie ťažkých činiek. Rozhodne však má športovanie aj pre starších ľudí viac výhod ako negatívnych dopadov.“
Cvičenie pre každého
Najvhodnejším spôsobom cvičenia pre seniorov je kombinácia posilňovania a aeróbneho tréningu, napríklad cvičenie na kardiostrojoch ako bicykel, steper či bežecký pás alebo aj prechádzky, ktoré takisto predstavujú druh pohybovej aktivity. Dôležitou súčasťou je aj správna výživa obsahujúca racionálnu pravidelnú stravu bez mastných jedál a sladkostí. Netreba to však preháňať, extrémne diéty nie sú vhodné.
Pavol Guba je presvedčený, že „človek môže začať cvičiť v každom veku. Treba začať primeraným tempom s vhodnou záťažou a najlepšie pod dozorom. Vždy od klienta zistím zdravotný stav, kondíciu a odporúčania lekárov a podľa toho stanovím optimálny tréningový plán,“ vysvetlil.
Nevyhnutná regenerácia
Podľa mladého trénera je optimálna frekvencia cvičenia pre seniorov dva až tri tréningy týždenne: „Keď je ich menej, telo si od pohybu odvykne a adaptácia je potom zložitejšia. Naopak, ak ich je priveľa, hrozí pretrénovanie. Tréningový plán musí byť vhodne zvolený, aby sa telo vedelo dostatočne zregenerovať, ale aby si aj udržalo kondíciu.“
So seniormi sa vraj pracuje lepšie ako s mladými klientmi. Potvrdil to aj Pavol Guba: „Sú disciplinovanejší a viac si berú k srdcu rady, ktoré im dávam, hlavne čo sa stravovania týka. Každý, aj ten najmenší úspech ich poteší a dodáva im chuť v cvičení pokračovať.“ Podľa jeho názoru však nie je záujem o šport zo strany seniorov taký, aký by mohol byť. „Odporúčam všetkým, aby sa viac pohybovali, vek vôbec nie je zábranou,“ vysvetlil a dodal: „Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal, nie aby celý deň presedel.“
Šport potrebuje k životu
Marta Matisová (54) z Liešťan chodí do posilňovne štyrikrát týždenne už tretí rok a nevie si to vynachváliť. Športovanie ju baví a dodáva jej energiu. „Keď mi odrástli deti, mala som pocit, že mám veľa voľného času, bývala som často chorá a unavená, preto som začala s cvičením,“ vysvetlila. Po troch rokoch má o dvadsať kilogramov menej, množstvo energie a bez problémov zvláda všetky povinnosti. Manžel sa Marte spočiatku čudoval, ale pred rokom sa k nej pridal a teraz je veľmi spokojný. Marta nesúhlasí s výhovorkami niektorých ľudí v zrelšom veku, ktorí necvičia preto, že sa považujú za starých: „Nikdy nie je neskoro. Ja som nadšená, mám veľa síl, dobrý pohľad na svet a cítim sa vynikajúco.“

Najčítanejšie na My Horná Nitra

Inzercia - Tlačové správy

  1. Atos má „platinovú“ medailu EcoVadis za postoj k udržateľnosti
  2. Notebook s dvomi obrazovkami. Ako dlho si naň budete zvykať?
  3. Dochádzate do Bratislavy? Auto nechajte doma
  4. Púštne kráľovstvo: Prečo by ste mali navštíviť Jordánsko?
  5. 5 príkladov, kedy banke nejde len o peniaze
  6. Školy môžu získať podporu pre zelené projekty
  7. Európska noc výskumníkov prináša zážitky s vedou opäť naživo
  8. Riskovali viac než iní. Jeden z nich sa slávy nedožil
  1. KOSIT hľadá do svojho tímu ďalších vodičov
  2. Náklady na domácnosť pomôže ušetriť aj kompostér FoodCycler
  3. Notebook s dvomi obrazovkami. Ako dlho si naň budete zvykať?
  4. Dochádzate do Bratislavy? Auto nechajte doma
  5. Púštne kráľovstvo: Prečo by ste mali navštíviť Jordánsko?
  6. SITA Slovenská tlačová agentúra zlepšuje dostupnosť služieb
  7. 4 veci, na ktoré si treba dať pozor pri zateplení šikmej strechy
  8. 5 príkladov, kedy banke nejde len o peniaze
  1. Osem cestovateľských tipov, kam sa vybrať cez jesenné prázdniny 7 889
  2. Európska noc výskumníkov prináša zážitky s vedou opäť naživo 4 939
  3. Riskovali viac než iní. Jeden z nich sa slávy nedožil 4 895
  4. Piešťanská firma ovládla svet zubárskych kresiel 4 593
  5. Digitálne dvojča v Konštrukta-TireTech 3 879
  6. Vyskúšajte vylepšenú aplikáciu SME aj s novou SME Minútou 3 762
  7. Púštne kráľovstvo: Prečo by ste mali navštíviť Jordánsko? 3 704
  8. Najradšej by ste sa pri čítaní správ nechali zahrabať? 2 496

Blogy SME

  1. Lucia Žárska: Zvyšovanie úrokových sadzieb v ČR a SR
  2. Erik Kriššák: William Wordsworth - Blúdim sťa mrak osamelý
  3. Jakub Konečný: UKRAJINA PRIPOJILA 21 RUSKÝCH OBLASTÍ
  4. Peter Slamenik: Dubák sem, dubák tam.
  5. Adriana Karpinska: Bicyklom po (ne)hodvábnej ceste v Kirgizsku
  6. Ján Valchár: Keď už aj propagandisti plačú...
  7. Štefan Vidlár: Hmm...
  8. Ľubor Bystrický: Nemocnice bez lekárov-zem bezľudí
  1. Roman Kebísek: Malý prehľad prepadov Jánošíka, ku ktorým sa priznal 9 758
  2. Matúš Lazúr: Čo bude špendlíkom ktorý spôsobí prasknutie realitnej bubliny? 7 748
  3. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú. 6 132
  4. Janka Bittó Cigániková: Katarína Hatráková a Romana Tabák sa dnes stali symbolom pokrytectva a bezcharakternosti 5 670
  5. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia v Rusku dobrou správou? 5 467
  6. Ján Valchár: Mohylizácia ruských brancov. Presne podľa plánu. 3 862
  7. Marek Strapko: Irán vs. Rusko 3 410
  8. Jana Melišová: Keď sa chce, tak sa dá 💗 2 902
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 48. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 3/3 - rok 1928
  2. Jiří Ščobák: Co konkrétního se hovoří o finanční gramotnosti na Slovensku?
  3. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú.
  4. Jiří Ščobák: Plaval jsem přes Dunaj a byla to brnkačka!
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 47. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 2/3 - rok 1927
  6. Jiří Ščobák: Energie a plyn: Zvládneme túto zimu v poriadku? Prečo je dôležité, aby trh s plynom fungoval ako celok? Odporučili by ste fixovať ceny energií?
  7. Jiří Ščobák: Ako sa nedať podviesť v online svete? (pustite/dajte prečítať aj svojim rodičom!)
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 46. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 1/3 - rok 1926
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

MY | TOP správy z regiónov

Prinášame výber TOP správ z regiónov.


13 h
Ilustračné foto.

Mesto Prievidza nepočíta do konca roka s obmedzením prevádzky veľkých športovísk, akými sú športová hala, plaváreň a zimný štadión.


TASR 18 h

Prečítajte si výber TOP športových správ z regiónov.


20 h
Bojnický zámok. Ilustračné foto.

Krádež piatich oltárnych obrazov z Bojnického zámku v auguste 1933 priblížia inscenované prehliadky, ktoré pripravilo Slovenské národné múzeum - Múzeum Bojnice.


TASR 20 h

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Lucia Žárska: Zvyšovanie úrokových sadzieb v ČR a SR
  2. Erik Kriššák: William Wordsworth - Blúdim sťa mrak osamelý
  3. Jakub Konečný: UKRAJINA PRIPOJILA 21 RUSKÝCH OBLASTÍ
  4. Peter Slamenik: Dubák sem, dubák tam.
  5. Adriana Karpinska: Bicyklom po (ne)hodvábnej ceste v Kirgizsku
  6. Ján Valchár: Keď už aj propagandisti plačú...
  7. Štefan Vidlár: Hmm...
  8. Ľubor Bystrický: Nemocnice bez lekárov-zem bezľudí
  1. Roman Kebísek: Malý prehľad prepadov Jánošíka, ku ktorým sa priznal 9 758
  2. Matúš Lazúr: Čo bude špendlíkom ktorý spôsobí prasknutie realitnej bubliny? 7 748
  3. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú. 6 132
  4. Janka Bittó Cigániková: Katarína Hatráková a Romana Tabák sa dnes stali symbolom pokrytectva a bezcharakternosti 5 670
  5. Ján Valchár: Prečo je čiastočná mobilizácia v Rusku dobrou správou? 5 467
  6. Ján Valchár: Mohylizácia ruských brancov. Presne podľa plánu. 3 862
  7. Marek Strapko: Irán vs. Rusko 3 410
  8. Jana Melišová: Keď sa chce, tak sa dá 💗 2 902
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 48. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 3/3 - rok 1928
  2. Jiří Ščobák: Co konkrétního se hovoří o finanční gramotnosti na Slovensku?
  3. Monika Nagyova: Úprimné pozdravy z Bratislavy: Ľudia nosia vo vreckách nože a ešte sa tým chvastajú.
  4. Jiří Ščobák: Plaval jsem přes Dunaj a byla to brnkačka!
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 47. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 2/3 - rok 1927
  6. Jiří Ščobák: Energie a plyn: Zvládneme túto zimu v poriadku? Prečo je dôležité, aby trh s plynom fungoval ako celok? Odporučili by ste fixovať ceny energií?
  7. Jiří Ščobák: Ako sa nedať podviesť v online svete? (pustite/dajte prečítať aj svojim rodičom!)
  8. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 46. - Arktída - Hubert Wilkins a Detroitská arktická expedícia 1/3 - rok 1926

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu