Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Prišla jar, upracme si svoje telo i ducha

Konečne tu máme jar, všetko sa zrazu mení a my by sme mali byť veselší, veď toľko sme sa na ňu tešili. Žiaľ, mnohokrát je opak pravdou. Každý z nás je iný, a tak na toto predjarné obdobie reagujeme inak.

Pocit, keď sa človek ráno cíti taký unavený ako večer, pozná takmer každý z nás. Áno, hlási sa jarná únava. Prvým jej prejavom je potreba dlhšieho spánku. Postupne sa stávame podráždenejšími a nervóznejšími nielen v práci, ale aj doma. Objavujú sa poruchy pozornosti, slabšie sa koncentrujeme na úlohy a všetko nám trvá dlhšie, čo ešte viac zhoršuje našu únavu. A tak si dáme ešte jednu šálku kávy alebo silného čaju, aby sme sa ako-tak udržali v bdelom stave. Potom už naozaj nevieme, či nás bolí hlava a žalúdok z vyčerpania alebo z nadmernej konzumácie kávy. Bludný kruh je uzavretý a my sme čím ďalej unavenejší, postupne sa stávame depresívnejšími a strácame záujem o okolie.
Na príčine je viacero faktorov. „Počas zimy je človek prispôsobený na nižší výdaj energie a na ekonomickejšie fungovanie. V prvých jarných dňoch sa situácia mení, vzniká akýsi štartovací syndróm, ktorý si žiada väčšie množstvo energie. Tým, že sa energetický výdaj zvyšuje v organizme vzniká nerovnováha. Rýchlejšie sa unavíme,“ hovorí Vladimír Garaj, primár psychiatrického oddelenia NsP bojnickej nemocnice a pokračuje: „Problém vzniká i z nedostatku vitamínov. V zimnom období je nižší príjem čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré sú ich prirodzeným zdrojom a tak isto aj nedostatok slnečných lúčov, ktoré majú vplyv na tvorbu vitamínu D.“

Pôst a prečisťujúce kúry
Žiaľ, ani pohľad do zrkadla nám veľmi neprospieva. Na tele pribudli ďalšie kilogramy, vrásky na tvári sa prehĺbili. Možno sa cítime ako v tom prísloví – marec, poberaj sa starec. V prvom jarnom mesiaci sa prebúdza do nového cyklu života nielen príroda, ale aj telo človeka. Naše orgány zvyšujú aktivitu pri svojej obnove. Tento prirodzený cyklus môžeme využiť na jarné prečistenie organizmu. Po zimnom období máme ťažkými a mastnými jedlami najviac zanesenú tráviacu sústavu. Nie nadarmo sa od popolcovej stredy do Veľkej noci drží pôst. Nejde len o čisto samoúčelný náboženský zvyk, ale tiež o mimoriadne účinnú možnosť ako si vyčistiť svoj organizmus. Preto aj keď nie ste nábožensky založení, doprajte si na jar pôstne obdobie, alebo ak chcete prečisťovaciu kúru. „Pre túto kúru si vyhraďte vždy jeden deň, najlepšie cez víkend, kedy nie ste v práci a tak lepšie prekonáte pocity podráždenosti, ktoré môže vyvolať znížený príjem potravy. Jednou z alternatív je pôst, kedy budeme piť len čistú vodu. Pokiaľ niekto nezvládne držať hladovku celý deň, stačí aspoň dopoludnia,“ hovorí Veronika Sabová, učiteľka jogy a dodáva: „Ak budete pri prečisťovacej kúre podráždení, doplňte jedálniček o vitamín B vo forme naklíčených semien. Klíčkov stačí naozaj zjesť len trošku a je nutné ich dobre požuť.“ Pri znížení prijímaných kalórií môžeme pociťovať chlad. V tom prípade je oveľa lepšie teplo sa obliecť ako ľahnúť si do postele uprostred dňa, pretože po krátkom spánku sa budeme cítiť oveľa viac unavení. „Jedna z najznámejších kúr spočíva v dodržiavaní buď zeleninového, alebo ovocného pôstu. To znamená, že v určitý deň sa vo vašom jedálničku objaví iba ovocie alebo zelenina v prírodnej neupravenej forme, doplnená množstvom tekutín. Tým uľavíte svojmu zažívaciemu traktu, telo si odpočinie a zbaví sa toxínov,“ pokračuje V. Sabová.
Po pôstnom dni už nejeme ťažké jedlá, skôr sa zameriame na šaláty. Do jedálneho lístka zaraďujeme viac čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnného chleba a pečiva. Veľmi bohatým zdrojom vitamínov a minerálnych látok je medvedí cesnak. Jeho blahodarné účinky poznali aj starí Slovania, ktorí ho pestovali ako kultúrnu rastlinu. Možno ho zbierať už koncom marca.
Vitamínovú kúru doplňte častejším chodením do prírody, najlepšie prechádzkami v prebúdzajúcom sa jarnom lese. Aspoň cez víkend si obujte športové topánky a vydajte sa na menšie túry. Po príchode sa u vás určite prejaví „hormón šťastia“, o ktorom hovoria inštruktori fitnesu. Pľúca sa nadýchajú čerstvého vzduchu, organizmus sa prekrví a večer strávite v povznesenej nálade. Do rána budete spať ako v oleji. Nezabúdajte ani na psychiku! Doprajte si duševnej pohody. Nič sa nestane, ak sa nebudete rozčuľovať, že ste napríklad pri jarnom upratovaní nestihli všetko, čo ste si naplánovali.
Sauna vás zbaví škodlivín
K očistným kúram a k pohybu môžeme veľmi efektívne pridať saunovanie, pri ktorom sa telo zbaví škodlivín. V Prievidzi a okolí je niekoľko možností, kde si môžete zájsť do sauny v príjemnom prostredí, ktoré prispeje nielen k telesnej, ale i duševnej regenerácii. Optimálny čas na saunovanie je v podvečer, aby po saunovom kúpeli mohol nasledovať spánok, a najskôr dve hodiny po konzumácii posledného jedla. V saune je vhodné zostať tak dlho, pokiaľ sa cítite príjemne. Neplatí tu pravidlo, čím dlhšie tým lepšie. Po saune nasleduje studená sprcha, bazén so studenou vodou. Tento postup je vhodné opakovať trikrát po sebe. Viac vstupov do sauny nezvyšuje zdravotný účinok, skôr telo zbytočne vyčerpá. Sauna pôsobí antistresovo, celkovo regeneruje organizmus a výborne pripravuje na masáž. Treba však pamätať i na to, že nie je vhodná pre každého. Neodporúča sa pre pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami, ochoreniami obličiek, epilepsiou, zápalmi žíl.

Depresia prezlečená za jarnú únavu
Únavu trvajúcu týždne či mesiace, na ktorú nič nezaberá, nie je dobré bagatelizovať. Jarné obdobie je totižto charakteristické zvýšeným počtom depresií. „Depresia sa prejavuje nespavosťou, slabosťou, úzkostlivosťou, obavami, podceňovaním sa,človek podáva nižšie výkony. Tieto znaky sa stávajú chorobnými vtedy, keď začnú obmedzovať život postihnutého, a ten sa už nedokáže prekonať,“ prízvukuje V. Garaj. Dlhodobejšia únava môže signalizovať i ďalšie závažné ochorenia organizmu, ako sú, chudokrvnosť, ochorenia štítnej žľazy, ochorenia srdca. V takomto prípade nie je vhodné samoliečiteľstvo, ale je potrebné tieto ťažkosti konzultovať so svojím lekárom. Miriam KŇAZEOVÁ

Pripravme si zdravé klíčky
Ak chcete svoj jarný jedálniček obohatiť, skúste to s klíčkami z pšenice, ovsa, ľanu, munga, pohánky, cíceru a podobne, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny dôležité na stavbu buniek. Sú bohaté na vitamín E, B, nenasýtené mastné kyseliny, na horčík, železo, draslík a vzácne mikroprvky.
Ako na to? Vybraté semená premyme v stojatej vode. Nečistoty, ktoré vyplávajú na povrchu, odstránime. Vybratú plodinu necháme približne desať hodín napučať v prevarenej vode. Potom vodu zlejeme a dobre prepláchneme. Semená vložíme do nakličovacej misky, zakryjeme a postavíme na teplé miesto. Dôkladne preplachujeme aspoň dvakrát denne, aby sme predišli hnilobným procesom. Podľa druhu bude plodina naklíčená za tri až päť dní (cícer 3 dni, mungo 4 dni, pšenica 3 –4 dni, ľan 3 dni...). Celé alebo rozmixované naklíčené semená sa pridávajú do rozličných zeleninových či ovocných šalátov, jogurtov, do zeleninových a ovocných štiav, do kaší, nátierok, ako posýpka na zemiaky, prípadne na ryžu.

Magický šalát z klíčkov
Základ pripravte z výhonkov a do misy naukladajte nastrúhanú mrkvu, červenú a bielu kapustu, červenú repu, pridajte nakrájané huby, čierne olivy cibuľku, pridajte syr.

Avokádová zálievka patrí medzi najobľúbenejšie:
Ingrediencie: 1- 2 avokáda, šálka čerstvej pomarančovej šťavy (použite viac alebo menej podľa požadovanej hustoty), jedna kávová lyžička kari, dve kávové lyžičky zeleninového vývaru v prášku, čerstvé bylinky, strúčik cesnaku podľa chuti. Avokádo očistíme a všetky zložky rozmixujeme na hladkú pastu.

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  10. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  1. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  2. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  8. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  9. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  10. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  1. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 20 484
  2. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 17 675
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 15 300
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 114
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 679
  6. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 642
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 516
  8. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 11 503
  9. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 701
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 451
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Prievidza a Bojnice - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Horná Nitra

Dobrovoľníci z Klubu priateľov CO Prievidza dostanú od mesta dotáciu

Dobrovoľníci z Klubu priateľov CO Prievidza dostanú od prievidzskej radnice financie na zabezpečenie pomoci v rámci druhej vlny pandémie nového koronavírusu.

Dobrovoľníci z klubu Civilenj ochrany

V nedeľu pribudlo cez 1300 nakazených, takmer 140 v Trenčianskom kraji

Na Slovensku pribudlo v nedeľu 1312 nakazených z 6175 testovaných. Potvrdili ďalšie úmrtia.

ilustračné foto

Dotácie pre kluby na prenájom športovísk mesto znižovať nebude

Dotácie pre športové kluby mesto Prievidza na prenájom športovísk zatiaľ znižovať nebude, ako pôvodne plánovalo.

Futbalový štadión v Prievidzi

Samosprávy na hornej Nitre hľadajú dobrovoľníkov do odberných tímov

Príprava plošného testovania si vyžaduje množstvo pracovnej sily.

ilustračná foto

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Už ste čítali?