Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Fitnes trénerka radí: Funguje prerušovaný pôst na chudnutie? Čítajte Letné mesiace sú ideálnym obdobím na to, ako spojiť pohyb s pobytom na čerstvom vzduchu. Ako profesionálna trénerka, nutričná poradkyňa a koučka viem, že spaľovanie kalórií a pohybová aktvita nemusí prebiehať výhradne vo fitku. Naopak, práve rôznorodé outdoorové aktivity môžu nielen zlepšiť kondíciu, ale aj pozitívne ovplyvniť psychiku. Vybrala som pre vás nasledovné:
1. Beh do kopca alebo trailový beh: Ak chcete výrazne zvýšiť energetický výdaj, bežte v teréne. Beh do kopca aktivuje nielen dolné končatiny, ale aj stabilizačný systém. Spáliť môžete 600–900 kcal za hodinu, v závislosti od tempa a prevýšenia. Psychologicky ide o výzvu, ktorá posilňuje aj vôľu a motiváciu, lebo povedzme si, beh do kopca dá zabrať.
2. Plávanie v jazere či v mori: Plávanie je šetrné ku kĺbom, no zároveň veľmi energeticky náročné. Kalórie spálite rýchlejšie hlavne v chladnej vode, kde telo viac pracuje na termoregulácii. Za hodinu intenzívneho plávania spálite okolo 500–700 kcal. Navyše, voda má upokojujúci vplyv na nervový systém, čím znižuje stres. Plávanie je výbornou aktivitou pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou a práve tu doporučujem začať, ak ste nikdy necvičili a máte vyššiu telesnú hmotnosť.
Fitnes trénerka radí: Ako chudnúť obyčajnou chôdzou? Podceňované výhody krokov Čítajte 3. Turistika vo vysokohorskom teréne: Horská turistika kombinuje silový aj aeróbny tréning. Pri stúpaní s batohom telo využíva viaceré svalové skupiny. Výdaj môže dosiahnuť 400–800 kcal/h. Zároveň má táto aktivita aj psychologický benefit, keďže pobyty v prírode podporujú duševnú pohodu a redukujú únavu.
4. Paddleboarding a kajakovanie: Tieto aktivity posilňujú najmä stred tela, ramená a chrbát. Hoci pôsobia pokojne, pri správnej technike ide o intenzívny tréning rovnováhy a sily. Spáliť môžete medzi 300–500 kalórií za hodinu. Súčasne ide o výborný spôsob, ako si vyčistiť hlavu a zlepšiť sústredenie.
5. Skákanie cez švihadlo alebo HIIT na ihrisku: Ak hľadáte vysokointenzívny tréning mimo fitka, skúste švihadlo alebo intervalový tréning s vlastnou váhou. Len 30 minút HIIT spáli 350–500 kcal, pričom dochádza k tzv. „afterburn efektu“ kedy spaľovanie kalórií pokračuje aj po tréningu. Môže to byť pre vás ďalšia výzva, ktorá rozvíja disciplínu.
Výber outdoorovej aktivity by mal vychádzať z Vašich cieľov, zdravotného stavu a predovšetkým radosti z pohybu. Kalórie nie sú jediným ukazovateľom, dôležitá je aj udržateľnosť, psychická pohoda a celkové zdravie. Ak si aktivity správne nastavíte, letný pohyb vonku môže byť skvelým nástrojom na premenu tela, redukciu tuku a budovanie silnejšej, zdravšej verzie seba.
Fitnes trénerka radí: Ako na pitný režim v horúcich dňoch? Tipy na osviežujúce nápoje Čítajte
