Chôdza je pre mnohých len bežný pohyb, ktorý si ani nevšimnú. No z môjho pohľadu fitnes trénerky, výživovej poradkyne a je to jeden z najpraktickejších nástrojov na chudnutie, zdravie a udržanie postavy. Tu sú štyri dôvody, prečo sa oplatí pravidelne vydať na prechádzku.
1. Chôdza ako prirodzený spaľovač tukov: Chôdza síce nespáli toľko kalórií ako beh či silový tréning, no má veľkú výhodu, že je udržateľná, nevyčerpá toľko a nespáli svaly u ľudí, ktorí sa snažia o budovanie svalovej hmoty. Chôdzu môžeme zaradiť denne, bez rizika pretrénovania či zranenia. Pri pravidelnej chôdzi 8 000–10 000 krokov denne vieme dosiahnuť dostatočný energetický výdaj, ktorý podporí chudnutie aj bez drastických diét.
Fitnes trénerka radí: Funguje prerušovaný pôst na chudnutie? Čítajte 2. Letné kroky s rozumom: Leto má vďaka priaznivému počasiu obrovskú výhodu na túto skvelú aktivitu na vzduchu. Odporúčam ísť na prechádzku skoro ráno alebo podvečer, keď nie je extrémne teplo. Nepodceňujte hydratáciu, teplo zvyšuje potenie a stratu tekutín. Noste vzdušné oblečenie a chráňte si hlavu pred slnkom. Krémovanie minimálne tváre so SPF 30 je nutnosť. Ak sa chystáte na výlet, dovolenkové objavovanie mesta alebo prechádzky po pláži, rátajte to ako plnohodnotnú aktivitu a dva v jednom, kde spojíte príjemné s užitočným.
3. Zdravotné benefity každý deň: Pravidelná chôdza pomáha zlepšovať srdcovocievny systém, upravuje krvný tlak, zvyšuje citlivosť na inzulín a podporuje trávenie. Je ideálna pre ľudí so sedavým zamestnaním či pre ľudí, ktorí potrebujú udržiavať aktívny metabolizmus bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Pomáha aj s kontrolou chuti do jedla, keďže stabilizuje hladinu krvného cukru a stresových hormónov.
Fitnes trénerka radí: Ako na pitný režim v horúcich dňoch? Tipy na osviežujúce nápoje Čítajte 4. Chôdza ako mentálna rovnováha: Neraz pripomínam klientkám, že chudnutie nie je len o tele. Chôdza je výborný nástroj aj na vyčistenie mysle. Už 30 minút denne znižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a podporuje lepší spánok. Je to čas pre seba, bez tlaku, bez výkonu, len s dychom, hudbou alebo tichom. Táto forma „pohybovej meditácie“ robí s naším telom aj psychikou zázraky.
Ak chcete schudnúť bez extrémov, krok za krokom, práve chôdza môže byť váš najsilnejší nástroj. Na chôdzu nepotrebujete ani drahé pomôcky, stačia tenisky, vôľa a pravidelnosť. Každý krok sa ráta. Ak chcete chudnutie podporiť ešte viac, v spojení s kvalitným personalizovaným jedálničkom máte úspech zaručený.
Fitnes trénerka radí: Aké potraviny podporujú spaľovanie tuku? Čítajte
