Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Leto je obdobím, kedy sa mnohí viac potia, viac sa hýbu a zároveň sa snažia o formovanie postavy do plaviek. Ako fitnes trénerka u klientov vnímam, že k základom efektívneho chudnutia patrí aj pitný režim.
Práve v tomto letnom období ľudia často podceňujú pitný režim, ktorý je dôležitý pre spaľovanie tuku, zdravý metabolizmus, aj celkový pocit energie. Ako odborníčka na výživu a pohyb s dlhoročnou praxou viem, že aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť fyzický výkon, spomaliť metabolizmus a znížiť schopnosť tela efektívne odbúravať tuk. Prečo je dostatok tekutín taký dôležitý v horúcich dňoch a aj pri chudnutí?
Fitnes trénerka radí: Aké potraviny podporujú spaľovanie tuku? Čítajte 1. Voda podporuje spaľovanie tukov. Hydratácia je nevyhnutná pre procesy oxidácie tukov, teda ich „pálenie“. Bez dostatočnej hydratácie je metabolizmus pomalší.
2. Dostatočný pitný režim znižuje falošný pocit hladu. Telo si často mýli smäd s hladom. Pitím vody sa dá predísť zbytočnému uzobávaniu jedla cez deň.
3. Voda zlepšuje fyzický výkon. Pri cvičení v horúčavách strácame veľa tekutín, ale dostatočná hydratácia znižuje riziko únavy a svalových kŕčov.
4. Pitný režim podporuje trávenie a detoxikáciu. Voda pomáha odvádzať odpadové látky z tela a znižuje nadúvanie.
Koľko vody denne vypiť? V horúcich letných dňoch odporúčam minimálne 35–45 ml vody na kg telesnej hmotnosti, pri aktívnom pohybe aj viac. Napr. žena s váhou 65 kg by mala denne vypiť aspoň 2,5 – 3 litre tekutín.
Nezabúdajte, že tekutiny získavame aj zo zeleniny, ovocia a polievok. Tu je môj tip pre vás na 5 osviežujúcich nízkokalorických nápojov bez cukru, ktoré sú ideálne pri chudnutí a zároveň na hydratáciu tela.
Všetky sú bez pridaného cukru, bez sladidiel a pripravené zo základných surovín.
Fitnes trénerka radí: Koľko kalórií mám denne prijať, aby som schudol? Čítajte 1. Mätová limetková voda: 1 l vody, šťava z 1 limetky, hrsť čerstvej mäty, pár plátkov uhorky
2. Ľadový zelený čaj s citrónom a zázvorom: vychladený zelený čaj (bez cukru), šťava z ½ citróna, pár plátkov zázvoru
3. Bobuľová voda s bazalkou: 1 l vody, hrsť rozpučených lesných plodov (čučoriedky, maliny), pár lístkov čerstvej bazalky
4. Uhorková voda s rozmarínom: 1 l vody, ½ uhorky na plátky, vetvička čerstvého rozmarínu 5. Aloe–citrus drink: 100 ml aloe vera gélu (čistého, nesladeného), 900 ml vody, šťava z 1 pomaranča
Voda nie je len doplnok stravy. Je to dôležitý nástroj pri spaľovaní tuku, zvyšovaní výkonu aj udržiavaní celkového zdravia. Ak si chcete udržať výsledky, schudnúť efektívne a cítiť sa dobre vo vlastnom tele, začnite každý deň vedome hydratáciou. Vaše telo sa vám odvďačí a horúcich letných dňoch dvojnásobne.
