Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Máj je časom novej energie, príroda sa prebúdza, dni sa predlžujú a s nimi aj naša túžba po zmene. Možno ste si dali predsavzatie už v januári, no zima vás spomalila.
Teraz však prichádza ideálny čas začať odznova a s novou energiou. Ako odborníčka na pohyb, výživu a koučing viem, že trvalá zmena postavy nie je len o vzhľade, ale o celkovom prístupe k sebe. Práve máj je skvelý štart.
1. Cvičte efektívne, nie vyčerpávajúco: Nie je potrebné cvičiť denne či úplne meniť svoj život zo dňa na deň. Stačí 3 až 4-krát týždenne zaradiť silový tréning – s vlastnou váhou, činkami alebo odporovými gumami. Pracujte s veľkými svalovými skupinami, zaraďte drepy, výpady, zhyby, planky. Pravidelnosť zaručí lepšie výsledky než jednorazové extrémy. Silový tréning navyše pomáha zrýchliť metabolizmus, spevniť telo a podporiť hormonálnu rovnováhu. Môj tip pre vás: Doplňte silový tréning chôdzou, turistikou alebo ľahkým kardio. Nezabúdajte na spánok, telo rastie a mení sa práve počas oddychu.
Prečo sa mi nedarí schudnúť? Najčastejšie prekážky pri premene postavy a ako ich prekonať. Čítajte 2. Jedzte s vedomím, nie z frustrácie: Zabudnite na diéty, ktoré vám zakazujú všetko „dobré“. Namiesto obmedzovania si vytvorte systém, ktorý je udržateľný. Základom sú bielkoviny (vajcia, tofu, mäso, ryby), kvalitné tuky (avokádo, orechy, olivový olej), komplexné sacharidy (ryža, vločky, strukoviny) a zelenina. Pravidelný režim znižuje prejedanie, zvyšuje energiu a zlepšuje trávenie. Výživa má podporovať výkon, nie vytvárať stres. Môj tip pre vás: Vnímajte, prečo jete – hlad, únava, nuda alebo emócie? Vedomé stravovanie pomáha udržať zdravý vzťah k jedlu a zároveň aj k sebe.
3. Nastavte myseľ, nielen plán: Mnohí sa zameriavajú len na jedálniček a tréningy, no zabúdajú na psychiku. Tá pritom hrá zásadnú rolu. Ako koučka vidím, že skutočná premena začína vo vnútri. Uvedomte si, prečo to robíte. Nie kvôli spoločenskému tlaku, ale kvôli pocitu sily, zdravia a spokojnosti. Pracujte s myšlienkami typu „musím schudnúť“ a premieňajte ich na „chcem sa cítiť dobre“. Môj tip pre vás: Vyskúšajte každé ráno krátku rutinu – zápis cieľa, pozitívne afirmácie alebo vedomé dýchanie. Malé mentálne návyky majú veľký dopad.
Nerobte z premeny trest, spravte z nej dar pre seba a najväčším darom vám bude skvelý pocit a zdravie. Premena nie je len o tom „vyzerať lepšie do plaviek“. Je o tom, cítiť sa dobre vo vlastnom tele, mať viac energie a žiť vedome. Nečakajte na dokonalý čas. Ten je práve teraz. Máj je pozvánkou začať sa starať o seba, nie len fyzicky, ale celostne. Začnite s láskou k svojmu telu. Zaslúžite si to.
Chcem schudnúť a mám intenzívny tréningový plán. Ako sa vyhnúť pretrénovaniu? Čítajte
