Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Zmena postavy, redukcia tuku či budovanie svalovej hmoty nie je len o tréningovom pláne a kalóriách. Ako fitness trénerka, výživová poradkyňa a koučka viem, že rozhodujúcimi faktormi sú aj psychika, konzistentnosť a vnútorná motivácia. Práve tieto oblasti sú často tým, čo ľudí najviac brzdí.
Chcem schudnúť a mám intenzívny tréningový plán. Ako sa vyhnúť pretrénovaniu? Čítajte 1. Nerealistické očakávania: Mnoho ľudí očakáva rýchle výsledky – za mesiac schudnúť desať kilogramov, vyrysovať brucho či zmeniť celé telo. Prvý týždeň – dva sme namotivovaní, ale keď vidíme, že je to drina a výsledky prichádzajú pomaly, prichádza frustrácia a vzdanie sa. Riešením je nastaviť si reálne ciele. Premena tela je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a dôslednosť. Krásne, pevné telo nevzniká za noc – ale výsledky prídu, keď sa zmeny stanú životným štýlom.
2. Nedostatok disciplíny a motivácie: Motivácia býva silná na začiatku, ale postupne slabne. Vtedy nastupuje disciplína, schopnosť konať aj vtedy, keď sa nám nechce. Tu pomáha aj práca s koučom, ktorý vám môže pomôcť nielen s cieľmi, ale aj s vnútornou motiváciou a sebavedomím. Je dobré pripomenúť si prečo sme začali, stanoviť si malé, dosiahnuteľné ciele a pravidelne si všímať pokrok, aj keď je pomalý.
3. Zlé stravovacie návyky: Často nejde o nedostatok vedomostí, ale o nesprávnu rutinu, ako vynechávanie raňajok, večerné prejedanie, emočné jedenie. Každý z nás máme základné poňatie o tom, že sladkosti, ani vyprážené jedlá nie sú pre nás úplne vhodné. V podstate vieme, čo jesť a čo nejesť, ale chýba systém. V takom prípade môže pomôcť profesionálne zostavený nutričný plán, ktorý rešpektuje vaše potreby a zároveň buduje nové návyky, pravidelnosť, vyvážený pomer makronutrientov, dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Fitnes trénerka radí: Ako sa dostať za tri mesiace do formy do plaviek? Čítajte Chudnutie a transformácia tela nie je len o kalóriách a činkách. Je to komplexná zmena životného štýlu, kde telo, myseľ a strava musia byť v harmónii. So správnym vedením, plánom a podporou dokáže túto cestu zvládnuť každý. Určite stojí za tú námahu začať. Ako výsledok budete mať fit telo, spokojnú myseľ a vitálny život aj v neskoršom veku. Práve dnes je ten najlepší deň pustiť sa do toho a nečakať na „zajtra“, ktoré nikdy nepríde.
