Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Máte na jar okolo seba nadšencov, ktorí začali zrazu veľa trénovať a pracovať na svojej fyzičke? Jar je skvelé obdobie na pohyb a zníženie hmotnosti, ale koľko toho zo seba vydáme, musíme telu aj vrátiť formou regenerácie.
Keď sa človek rozhodne pre radikálnu zmenu životného štýlu, intenzívne tréningy a úpravu stravy, motivácia ho môže poháňať dopredu. No bez správnej regenerácie môže dôjsť k pretrénovaniu, stagnácii či dokonca zraneniam. Regenerácia je preto nevyhnutnou súčasťou efektívneho tréningového procesu.
Fitnes trénerka radí: Ako sa dostať za tri mesiace do formy do plaviek? Čítajte Regenerácia je nesmierne dôležitá, pretože umožňuje telu obnoviť poškodené svalové vlákna, ktoré sa počas tréningu narušia. Ak telo nedostane dostatok času na regeneráciu, svaly nemajú šancu rásť, telo sa neadaptuje na záťaž a môže dôjsť aj k hormonálnej nerovnováhe.
Pretrénovanie sa často prejavuje únavou, zníženou výkonnosťou a náchylnosťou na zranenia. Navyše, nadmerná fyzická záťaž bez regenerácie môže viesť k zvýšenej hladine stresového hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje spaľovanie tuku a podporuje katabolizmus svalov.
Pre správnu regeneráciu je nevyhnutný kvalitný spánok. Sedem až deväť hodín nerušeného spánku umožňuje svalom zotaviť sa a podporuje hormonálnu rovnováhu. Rovnako dôležitá je aj výživa, ktorá by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín na obnovu svalov, sacharidov na doplnenie glykogénu a zdravých tukov na podporu regenerácie a hormonálnej činnosti. Dostatok vody je nevyhnutný na odstránenie metabolických odpadov a udržiavanie hydratácie organizmu.
Fitnes trénerka radí: Pomôže aj mentálny tréning pri úspešnej premene postavy? Čítajte Okrem pasívnej regenerácie je vhodné zaradiť aj aktívnu regeneráciu. Jemný strečing, joga alebo mobilizačné cvičenia pomáhajú zlepšiť flexibilitu a prekrvenie svalov. Masáže a fyzioterapia môžu uvoľniť svalové napätie a podporiť regeneráciu. Rovnako dôležité sú aj plánované regeneračné dni, počas ktorých telo dostane šancu úplne sa zotaviť.
Namiesto intenzívneho tréningu je možné zaradiť menej náročné aktivity, ako prechádzky, plávanie alebo bicyklovanie, ktoré podporujú regeneráciu bez nadmernej záťaže.
Regenerácia sa netýka len fyzického, ale aj mentálneho zdravia. Stres a psychické vyčerpanie môžu negatívne ovplyvniť schopnosť tela zotavovať sa. Meditácia, dychové techniky alebo iné relaxačné metódy môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť celkovú pohodu.
Na dosiahnutie optimálnych výsledkov v tréningu je dôležité nájsť rovnováhu medzi záťažou a regeneráciou. Bez dostatočného odpočinku sa telo nedokáže správne prispôsobiť a môže dôjsť k stagnácii či zdravotným problémom. Preto je regenerácia rovnako dôležitá ako samotný tréning a mala by byť neoddeliteľnou súčasťou každého fitness plánu.
Fitnes trénerka radí: Ktorá detoxikačná kúra je na jar najlepšia? Čítajte
