Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Jarná únava je prirodzený stav, ktorý pociťuje 50% - 70% z nás pri prechode zo zimy do jari. Po dlhých mesiacoch s nízkym slnečným žiarením, zníženou fyzickou aktivitou a menej pestrou stravou sa organizmus prispôsobuje novým podmienkam.
Príznaky zahŕňajú pocit vyčerpania, ospalosť, zhoršenú koncentráciu či zníženú fyzickú výkonnosť. Môže sa pridružiť podráždenosť, bolesti hlavy či znížená motivácia k fyzickej aktivite.
Ako proti jarnej únave bojovať?
1. Jedzme pre vitalitu: Po zime bývajú zásoby kľúčových mikroživín vyčerpané. Zamerajte sa na potraviny, ktoré vám prinesú potrebnú dávku živín. Vitamín D podporuje energiu a imunitu. Nájdete ho v tučných rybách, vajciach a získate zo slnka. Horčík pomáha proti únave a stresu.
Bohaté zdroje sú orechy, semená, banány a tmavá listová zelenina. Vitamíny skupiny B podporujú metabolizmus a nervovú sústavu. Dobrým zdrojom sú celozrnné obilniny, strukoviny a mäso.
Dostatok bielkovín, ktoré udržujú svalovú hmotu a stabilnú energiu. Zaraďte chudé mäso, ryby, vajcia a rastlinné zdroje ako tofu či strukoviny. Pite aspoň 2,5 – 3 litre tekutín za deň. Dehydratácia môže prispieť k únave, preto je dôležité piť dostatok vody a bylinných čajov.
2. Keď nevládzeš pridaj: Hoci sa pri únave môže zdať fyzická aktivita kontraproduktívna, opak je pravdou. Pohyb zvyšuje produkciu endorfínov a zlepšuje cirkuláciu krvi.
Odporúčam silový tréning, ktorý udržiava svalovú hmotu a metabolizmus. Aeróbne aktivity, ako prechádzky, beh, bicyklovanie na čerstvom vzduchu podporujú okysličenie tela. Jóga a strečing znižujú stres a zlepšujú flexibilitu. Ranné cvičenie pomáha naštartovať metabolizmus a dodáva energiu na celý deň.
3. Vyspite sa do krásy: Nepravidelný spánok a chronický stres vyčerpávajú organizmus. Dodržiavajte pravidelný režim spánku, ideálne 7-9 hodín denne. Minimalizujte modré svetlo pred spaním (telefón, TV), aby ste podporili tvorbu melatonínu. Používajte dychové techniky a meditáciu, ktoré znižujú stres a zlepšujú regeneráciu.
4. Nádych čerstvého vzduchu: Jarná únava je dôsledkom dlhého pobytu v interiéri počas zimných mesiacov. Pobyt na slnku a čerstvom vzduchu zlepšuje náladu aj vitalitu. Trávte viac času v prírode, les, hory či park majú pozitívny vplyv na psychiku.
Svojmu telu treba dať to, čo potrebuje – výživu, kyslík, pohyb aj mentálnu rovnováhu. Tak prekonáte jarnú únavu a budete sa cítiť plní energie. Ktorý prvý krok urobíte už dnes?
