Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Konzistencia je kľúčom k dlhodobej zmene postavy, zdravia aj psychickej pohody. Mnohí ľudia začnú s nadšením, no po pár týždňoch motivácia klesá. Ako si udržať tréningový a výživový režim dlhodobo? Ako zabrániť stagnácii a strate odhodlania? Tu sú odborné a praktické tipy vychádzajúce z mojich skúseností ako fitness trénerky, výživovej poradkyne a koučky.
Fitnes trénerka radí: Ako predchádzať svalovici po cvičení a urýchliť jej odstránenie? Čítajte 1. Nastavte si realistický cieľ: Mnohí ľudia robia chybu, keď si stanovujú nereálne ciele – napríklad schudnúť 10 kg za mesiac alebo mať viditeľné svaly za pár týždňov. Takéto očakávania vedú k frustrácii a predčasnému vzdaniu sa. Zamerajte sa na proces, nie len na výsledok. Namiesto cieľa „Chcem mať six-pack“ si povedzte: „Budem trénovať 3 x týždenne a dodržiavať správny kalorický príjem.“ Ak si stanovíte ľahší a dosiahnuteľnejší cieľ, je väčšia pravdepodobnosť, že sa do toho pustíte a dotiahnete to do úspešného konca. Príliš veľké ciele nás môžu odradiť. Ak by ste mali napríklad cieľ schudnúť 40kg, dajte si ako prvý čiastkový cieľ schudnúť 4kg. Je lepšie ísť po malých krokoch, ktoré za rok vyústia do obrovskej zmeny, ako chcieť všetko naraz, zlyhať a po roku byť na rovnakom mieste.
2. Malými krokmi k veľkej zmene: Ľudské telo aj myseľ sa lepšie adaptujú na postupné zmeny. Radikálne diéty a extrémne tréningy sú dlhodobo neudržateľné. Zmeny zavádzajte postupne. Ak doteraz nešportujete, nezačínajte hneď s intenzívnym tréningom 6x do týždňa. Radšej si dajte cieľ cvičiť 2-3x do týždňa. Ak tento malý krok zvládnete a zžijete sa s ním, až potom je čas pridávať intenzitu. Nie nadarmo sa hovorí, že trpezlivosť ruže prináša.
Fitnes trénerka radí: Ako sa vysporiadať s lenivosťou? Čítajte 3. Psychologické aspekty udržania konzistencie: Psychika hrá veľkú úlohu pri dlhodobej zmene. Motivačný prístup z Nového roka nestačí, dôležitejšie sú návyky. Opakujte malé kroky každý deň bez ohľadu na to, či sa vám chce, alebo nie. Po čase si návyk upevníte a už nebudete musieť nad tým premýšľať, jednoducho to urobíte. Budujte si identitu.
Hovorte si „Som človek, ktorý sa stará o svoje telo“ namiesto „Chcem schudnúť“. S takýmto presvedčením o sebe orientovaným do súčasnosti sa vám budú ľahšie robiť každodenné kroky, ktoré vás v tejto identite utvrdia. Vyhnite sa myšlienke všetko alebo nič. Ak ste si raz dopriali niečo nezdravé, neznamená to, že ste „pokazili diétu“. Jedno jedlo nerozhoduje – dôležitá je dlhodobá rovnováha.
