Tento článok vznikol v spolupráci s osobnou fitnes trénerkou Michalou Šormanovou z Prievidze.
Ak máte otázky na trénerku, pošlite nám ich mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Ako sa vyrovnať s lenivosťou alebo pocitom, že "nemám čas"?
Či už v cvičení, strave, alebo v akejkoľvek inej oblasti, tu sú moje tipy na prekonanie výhovoriek:
Každý z nás občas bojuje s výhovorkami, ktoré nám bránia v dosahovaní cieľov. V oblasti fitness a výživy sú najčastejšie: „Nemám čas“ a „Som príliš unavený/á“. Ako certifikovaný life kouč a fitness trénerka vám prinášam rady, ako tieto výhovorky prekonať.
Ako dosiahnuť novoročné predsavzatia v chudnutí a cvičení? Tri praktické kroky k úspechu Čítajte 1. Pochopte pôvod výhovorky: Výhovorky sú často obranný mechanizmus na ochranu pred diskomfortom alebo zmenou. Ak si hovoríte: „Nemám čas“, zamyslite sa, či je to skutočne pravda, alebo ide o zle nastavené priority. Napríklad, ak nemáte čas na cvičenie, opýtajte sa sami seba: „Je to naozaj o nedostatku času alebo si ho len neviem efektívne rozplánovať?“
2. Budujte návyky: Lenivosť vzniká často preto, že cvičenie a zdravá strava, alebo iné ciele nie sú súčasťou rutiny. Začnite malými krokmi, napríklad prezlečením do športového oblečenia – to vás psychicky pripraví na akciu. Stanovte si pravidelný čas na cvičenie a spojte ho so zvykom, ktorý už máte, napríklad rannou kávou alebo večerným relaxom.
3. Pripomeňte si svoje „Prečo“: Motivácia vychádza z emocionálneho prepojenia s cieľom. Prečo chcete schudnúť, nabrať svaly alebo zlepšiť kondíciu? Vaše „Prečo“ by malo byť osobné a jasné. Napíšte si tieto dôvody a umiestnite ich na viditeľné miesto, napríklad na chladničku. Keď príde pochybnosť, pripomeňte si, pre koho a prečo to robíte.
Fitnes trénerka radí: Prečo sa mi nedarí schudnúť, aj keď cvičím a zdravo jem? Čítajte 4. Odmeňte sa za pokrok: Odmeňovanie je dôležité pre udržiavanie motivácie. Nastavte si drobné odmeny za splnenie cieľov – nový kúsok športového oblečenia, obľúbený zdravý snack alebo relaxačný deň. Oslavujte každý malý úspech.
5. Vyhľadajte podporu odborníka: Práca s koučom alebo trénerom je skvelým spôsobom, ako prekonať prekážky. Tréner vás usmerní, vytvorí pre vás reálny plán a dodá motiváciu. Ak viete, že niekto kontroluje vaše pokroky, je oveľa ťažšie výhovorky používať.
Výhovorky nám bránia využiť vlastný potenciál, no môžeme ich prekonať použitím jednoduchých stratégií. Pamätajte, že každé vaše snaženie má zmysel a prinesie vám dlhodobé výsledky. Vaše budúce ja vám za to poďakuje. Ak máte pocit, že sa vaše predsavzatia neplnia ako by ste si priali, napíšte mi na fit.michalasorman@gmail.com. Či už je to z oblasti fitnes, alebo iných cieľov, ako life kouč s vami rada nájdem cestu k splneniu vašich snov.
Fitnes trénerka radí: Môže cvičenie ovplyvniť možnosť otehotnieť aj vo vyššom veku? Čítajte
