Máte aj vy otázku na fitnes trénerku Michalu Šormanovú? Pošlite nám ju mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Nový rok je pre mnohých symbolom nových začiatkov. Túžba schudnúť, zlepšiť kondíciu či vybudovať svaly sa často stáva jedným z hlavných predsavzatí. Ako však zabezpečiť, aby sa tieto ciele nestali len ďalšími nesplnenými sľubmi? Ako fitnes trénerka s dlhoročnou praxou a skúsenosťami v oblasti cvičenia, výživy a psychológie vám prinášam 3 praktické kroky, ktoré vás prevedú touto cestou úspešne.
1. Jasne si definujte svoje ciele a plánujte realisticky
Každý úspešný proces začína jasnou víziou. Nestačí povedať: „Chcem schudnúť.“ Namiesto toho si stanovte konkrétny cieľ, napríklad: „Schudnem 5 kg za tri mesiace.“ Dôležitým krokom je rozdeliť cieľ na menšie kroky. Ak sa sústredíte iba na konečný výsledok, môže vás to demotivovať, ak ho neuvidíte hneď. Preto si vypracujte plán s týždennými cieľmi. Napríklad, začnite cvičiť 3-krát týždenne po 30 min.
Tip: Naplánujte si tréningy ako pevné stretnutia v kalendári, aby ste ich brali rovnako vážne ako pracovné povinnosti. V pravidelnosti vám môže pomôcť dohodnutý tréning s trénerom.
Fitnes trénerka radí: Prečo sa mi nedarí schudnúť, aj keď cvičím a zdravo jem? Čítajte 2. Sústreďte sa na vyváženú stravu, nie na drastické diéty
Jedným z najväčších omylov je presvedčenie, že drastická diéta je jedinou cestou k chudnutiu. Práve naopak – takéto prístupy často vedú k jojo efektu a frustrácii. Kľúčom je pochopiť, že výživa je palivo pre telo a jej správne nastavenie vám pomôže dosiahnuť cieľ efektívne. Sústreďte sa na pestrú a vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky a dostatok vlákniny.
Tip: Ak si nie ste istí, ako nastaviť svoj jedálniček, neváhajte ma osloviť a rada vám vypracujem plán šitý na mieru.
3. Urobte si z pohybu radosť, nie povinnosť
Pravidelný pohyb je základom pre zdravie aj chudnutie. Nájdite pohyb, ktorý vás naplní energiou – či už je to silový tréning, tanec, joga alebo skupinové cvičenia. Tréning nemusí byť dlhý, aby bol efektívny. Aj 20-30 minút denne postačuje. Ak je tréning správne nastavený, pomáha nielen spaľovať tuk, ale aj budovať svalovú hmotu, čo zvyšuje váš metabolizmus.
Tip: Pripojte sa ku komunite alebo si nájdite tréningového partnera, ktorý vás podporí a motivuje.
Fitnes trénerka radí: Pomôže mi cvičenie zlepšiť psychiku a odstrániť úzkosť či depresiu? Čítajte
