Máte aj vy otázku na fitnes trénerku Michalu Šormanovú? Pošlite nám ju mailom na marina.gocova@petitpress.sk.
Klienti za mnou často chodia s vetou, že „priberú aj z vody“, že sa snažia chudnúť, všetko dodržiavajú a váha stojí. Neschopnosť schudnúť napriek snahe o zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie je častým problémom, ktorý môže mať viacero príčin.
Jednou z nich je nesprávne odhadnutie kalorickej bilancie. Chudnutie je založené na tom, že kalorický výdaj musí byť vyšší ako príjem. Aj keď si myslíte, že jete „zdravo“, môže sa stať, že konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.
Potraviny ako oriešky, avokádo, celozrnné produkty či proteínové tyčinky sú síce nutrične hodnotné, ale aj kaloricky bohaté. To znamená, že pribrať sa dá aj zo zdravého jedla.
Fitnes trénerka radí: Pomôže mi cvičenie zlepšiť psychiku a odstrániť úzkosť či depresiu? Čítajte Naopak, schudnúť sa dá aj z nezdravého jedla. Všetko záleží na množstve a prijatých kalóriách. Navyše, mnohí podceňujú význam skrytých kalórií v nápojoch, omáčkach alebo drobných maškrtách počas dňa.
Riešením môže byť presné váženie a zapisovanie množstva zjedeného jedla do kalorických tabuliek, kde sa často ukáže, že prijaté množstvo jedla za deň je predsa len väčšie ako má byť.
Ďalším faktorom je spôsob, akým pristupujete k cvičeniu. Mnohí ľudia spoliehajú na to, že samotný tréning vyrieši celé chudnutie. Je ale dôležité uvedomiť si, že cvičenie je len jednou časťou rovnice.
Nadmerné kardio tréningy môžu napríklad viesť k zvýšenému pocitu hladu, čo môže spôsobiť, že skonzumujete viac jedla, než ste spálili.
Fitnes trénerka radí: Ovplyvňuje cvičenie u mužov pozitívne hladinu testosterónu? Čítajte Naopak, kombinácia silového tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) podporuje nielen spaľovanie kalórií, ale aj rast svalovej hmoty, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus.
Nezabúdajte ani na regeneráciu – nedostatok spánku alebo stres môžu negatívne ovplyvniť hladiny hormónov, ako sú kortizol a leptín, čo brzdí chudnutie.
V neposlednom rade môže byť dôvodom aj zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje vaše metabolické procesy. Hormonálne nerovnováhy, ako napríklad znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza), inzulínová rezistencia či syndróm polycystických vaječníkov môžu spomaliť chudnutie.
Ak máte podozrenie, že problém môže byť zdravotného charakteru, je dôležité konzultovať situáciu s lekárom. Pamätajte, že každé telo je iné, a proces chudnutia môže byť ovplyvnený mnohými faktormi, vrátane genetiky. Trpezlivosť, pravidelnosť a odborný prístup vám však pomôžu dosiahnuť želané výsledky.
Fitnes trénerka radí: Môže cvičenie ovplyvniť možnosť otehotnieť aj vo vyššom veku? Čítajte
