Ovplyvňuje cvičenie plodnosť? Môže cvičenie a zdravé jedlo zvýšiť šancu otehotnieť aj vo vyššom veku?
Pravidelné cvičenie a zdravá výživa majú významný vplyv na plodnosť, najmä vo vyššom veku, keď prirodzené reprodukčné schopnosti klesajú. Aktívny životný štýl a vyvážená strava dokážu zlepšiť hormonálnu rovnováhu, kvalitu vajíčok a celkové reprodukčné zdravie.
Cvičenie podporuje krvný obeh, a tým lepšie zásobenie reprodukčných orgánov kyslíkom a živinami. Zároveň reguluje stresové hormóny, ktoré môžu ovplyvniť ovuláciu.
Fitnes trénerka radí: Pomôže mi cvičenie zlepšiť psychiku a odstrániť úzkosť či depresiu? Čítajte Základom je mierna intenzita – preťažovanie alebo nadmerné tréningy môžu viesť k narušeniu menštruačného cyklu, najmä u žien s nízkym telesným tukom. Ideálna je kombinácia mierneho aeróbneho cvičenia (rýchla chôdza, bicyklovanie) s posilňovaním, ktoré udržuje zdravý metabolizmus a hormonálne funkcie.
Jóga a pilates redukujú stres a zlepšujú prekrvenie panvovej oblasti, čo je pre plodnosť mimoriadne dôležité. Cviky na panvové dno, ako Kegelove cviky, posilňujú reprodukčné orgány a pripravujú telo na tehotenstvo.
Silový tréning je rovnako dôležitý, pretože budovanie svalovej hmoty podporuje metabolizmus a zdravé fungovanie hormonálneho systému.
Strava zohráva rovnako podstatnú úlohu. Jedálny lístok by mal obsahovať potraviny bohaté na antioxidanty, napríklad čučoriedky, špenát a brokolicu, ktoré chránia vajíčka pred poškodením. Zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny z rýb, orechov a semienok, podporujú hormonálnu rovnováhu.
V prípade omega 3 mastných kyselín je dobré zvážiť suplementovanie kvalitným produktom, ale treba si dať pozor na zdroje omega 3, ktoré príliš rýchlo zoxidujú. Celozrnné sacharidy pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižujú riziko inzulínovej rezistencie, ktorá môže narušiť ovuláciu.
Fitness trénerka radí: Môže cvičenie spomaliť starnutie? Čítajte Rastlinné bielkoviny z fazule, šošovice či orechov sú ideálnou alternatívou k mäsu a prispievajú k zdravšiemu metabolizmu. Na doplnenie potrebných živín je dôležitý dostatočný príjem kyseliny listovej, vitamínu D, železa a zinku. Tieto látky priamo ovplyvňujú kvalitu vajíčok a zdravie maternice.
Hoci je prirodzené, že plodnosť s vekom klesá, správnym životným štýlom je možné zvýšiť šance na otehotnenie. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava, dostatok spánku a stresový manažment sú kombináciou, ktorá k plodnosti určite dopomôže.
