Posun času so mnou vždy zamáva a dlhšie mi trvá, kým nabehnem na nový režim. Čo s tým môžem robiť?
Skracovanie dní a posun času na jeseň sú pre telo aj psychiku veľkou zmenou, ktorá môže ovplyvniť energiu, náladu a motiváciu k pohybu. Keď sa dni skracujú a tma prichádza skôr, môžete cítiť pokles energie, problém s ranným vstávaním a často sa stráca chuť venovať sa fyzickým aktivitám.
Nižšia hladina slnečného svetla spôsobuje zníženie produkcie serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu, a zvyšuje produkciu melatonínu, ktorý podporuje ospalosť. Z týchto dôvodov môže byť jesenný posun času spojený s pocitmi únavy a sezónnym poklesom nálady. Tu sú moje tipy, čo robiť v tomto ročnom období, aby ste posun času zvládli lepšie.
Fitnes trénerka radí: Ovplyvňuje cvičenie u mužov pozitívne hladinu testosterónu? Čítajte Tip č. 1: Nájdite si pevný režim cvičenia: Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s únavou spôsobenou kratšími dňami, je zavedenie pravidelného harmonogramu cvičenia.
Ideálne je stanoviť si konkrétny čas na tréning každý deň, či už ráno alebo popoludní, podľa toho, kedy máte viac energie. Tento pravidelný rytmus pomáha telu prispôsobiť sa a zároveň znižuje pocit únavy. Pohyb stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu a bojovať proti stresu.
Skúste tréningy, ktoré vás bavia a napĺňajú – môže to byť joga, tanec. Skvelý je aj vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý vám dodá energiu aj za kratší čas a navyše sa dá cvičiť aj doma, takže vám nebude prekážkou dochádzanie do fitnes centra po tme.
Fitnes trénerka radí: Ak ste introvert, do fitka sa nútiť nemusíte. Ide to aj inak Čítajte Tip č. 2: Využívajte prirodzené svetlo: Ak máte možnosť, začleňte do svojho dňa aspoň krátke aktivity vonku počas dňa, keď je svetlo. Aj prechádzka cez obednú prestávku môže mať pozitívny účinok, zvyšuje produkciu vitamínu D, zlepšuje náladu a pomáha telu lepšie zvládať skoršiu tmu. Za hodinovú obednú pauzu je dosť času sa najesť, aj sa ísť na 15 minút prejsť. Skúsite to? :-)
Tip č. 3: Zapojte mentálnu prípravu: Sezónny pokles nálady je reálny jav, ktorý ovplyvňuje mnoho ľudí. Pravidelná fyzická aktivita je však jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať psychickú pohodu a stabilnú náladu.
Pohyb pomáha znížiť úroveň stresu, úzkosti a zlepšuje celkovú pohodu, čo je veľmi dôležité práve v období kratších dní a dlhých večerov. Navyše, keď ste sa už o tomto jave dozvedeli, môžete sa vedome sústrediť na hľadanie impulzov, ktoré vás v živote tešia a tak si dobrú náladu udržať.
Ak sa snažíte zorientovať vo vašej životnej rutine, skĺbiť prácu, cvičenie, rodinu, chýba vám motivácia do života a chcete si utriediť vaše ciele, využite môj life koučing, ktorým ako certifikovaná koučka pomáham stovkám ľudí po celom svete.
Fitness trénerka radí: Ako sa chrániť pred jesennými ochoreniami? Čítajte
