To, či cvičenie ovplyvní hladinu hormónu testosterón pozitívne alebo negatívne, závisí od typu pohybovej aktivity. Áno, cvičenie môže u mužov ovplyvniť hladinu testosterónu aj pozitívne.
Testosterón je kľúčový hormón, ktorý má zásadný vplyv na svalový rast, silu, libido, energiu a celkové zdravie mužov a maskulínne znaky ako hrúbka hlasu, ochlpenie. S vyšším testosterónom prichádza u mužov sebavedomie, súťaživosť a často sa skloňujú slová ego a macho.
Fitness trénerka radí: Ako sa chrániť pred jesennými ochoreniami? Čítajte Fyzická aktivita, najmä určitý typ cvičenia, môže stimulovať prirodzenú produkciu testosterónu. Naopak, sú typy cvičenia, čiže pohybovej aktivity, ktoré môžu hladinu testosterónu znížiť. Vedecké štúdie zistili, že veľmi dlhá aeróbna činnosť a vytrvalostná aktivita ako beh alebo bicyklovanie môžu hladinu testosterónu znížiť. U mužov je často snaha o zvýšenie hladiny testosterónu.
Pozitívne je, že hladinu testosterónu vieme zvýšiť aj naturálne a cestou celkovo prospešnou pre naše zdravie.
1. Cvičte silový tréning. Cvičenie s ťažkými váhami a nízkym počtom opakovaní je známe tým, že zvyšuje hladinu testosterónu. Najúčinnejšie cvičenia sú tie, ktoré zapájajú viac svalových skupín, napríklad drepy, mŕtvy ťah a bench press. Tréning celého tela, ktorý zahŕňa veľké svalové skupiny (nohy, chrbát, hrudník), vedie k vyšším vrcholom testosterónu než izolované cvičenie menších svalov (napr. biceps, triceps, predlaktia).
2. Miesto dlhého kardia skúste intenzívny intervalový tréning (HIIT). Striedanie krátkych intervalov vysokej intenzity s oddychom môže zvýšiť hladinu testosterónu, pretože spôsobuje krátkodobý stres na telo, ktorý stimuluje produkciu hormónov.
Fitnes trénerka radí: Ako by mali cvičiť deti v rámci prevencie obezity? Čítajte 3. Pravidelné aeróbne cvičenie prispieva k zdravému hormonálnemu profilu. Kým kardio cvičenie ako behanie alebo bicyklovanie má mnoho zdravotných výhod, má menej významný vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu v porovnaní so silovým tréningom. Netreba ale zabúdať na celkové zdravie tela, na ktoré má aerobná aktivita pozitívny vplyv.
4. Doprajte si oddych. Dostatok odpočinku a spánku je kľúčový pre udržanie a zvýšenie hladiny testosterónu. Pretrénovanie a nedostatok spánku môžu viesť k poklesu hladiny testosterónu. Dobre sa vyspať a oddýchnuť si je príjemná cesta k cieľu.
5. Máte kilá navyše? Nadváha, obzvlášť v oblasti brucha, môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu. Ak chcete podporiť zdravšiu hladinu testosterónu, cvičenie a zdravá strava vám pomôžu znížiť percento telesného tuku a tým podporia produkciu testosterónu. Celkovo pravidelný silový tréning, striedaný s vysoko intenzívnym cvičením (HIIT) a vyváženým životným štýlom, ktorý zahŕňa dostatok spánku a zníženie stresu, môže pozitívne ovplyvniť produkciu testosterónu. Táto cesta je najlepšia pre zdravie aj vyrovnanú psychiku.
Fitnes trénerka radí: Čo si dať pred cvičením, spaľovač či proteínový drink? Čítajte
