Cvičenie iba „brušákov“ alebo ľah-sedov samo o sebe nie je dostatočné na to, aby ste schudli z oblasti brucha. Cviky na brucho, ako sú brušáky, pomáhajú posilniť a vybudovať svaly v tejto oblasti, ale nespôsobujú priamo spaľovanie tukov len na bruchu.
Často za mnou moje klientky vo fitku prídu s tým, že „chcem mať lepšie brucho, poďme viac cvičiť brucho“. Takto to ale nefunguje. Zjednodušene, keď muži veľa cvičia biceps, majú väčší biceps. Keď ženy veľa cvičia zadok, majú väčší zadok. Čiže budujú sval. Rovnako, keď veľa cvičíte brucho v zmysle povrchových svalov napríklad spomínanými ľah-sedmi, alebo často vo fitku vidím ženy cvičiť úklony na stranu v stoji so závažím v ruke, zväčšujú tým svaly a ženám tak hrubne pás. A to je presný opak čo chcete. Na schudnutie z brucha, alebo z akejkoľvek časti tela, je potrebné kombinovať viaceré faktory.
Prečo nestačia iba „brušáky“?
1. Redukcia tuku z konkrétneho miesta neexistuje: Telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele, nie len v určitej oblasti. Aj keď posilňujete brušné svaly, budujete sval, ale tuk sa na bruchu nemusí spáliť ako prvý. Pri chudnutí tuk ubúda z celého tela a nedá sa na tele nakresliť štvorček, z ktorého by ste si priali schudnúť.
2. Význam kalorického deficitu: Na schudnutie je nevyhnutné byť v kalorickom deficite, čo znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako ich prijímate prostredníctvom stravy. Kardiovaskulárne cvičenie ako beh, alebo bicyklovanie vám môže pomôcť spáliť kalórie.
Fitnes trénerka radí: Dá sa chudnúť aj na vegetariánskej či vegánskej strave Čítajte 3. Silový tréning: Cvičenie celého tela pomocou silového tréningu, ako sú drepy, mŕtvy ťah, kliky alebo cviky s činkami, pomáha budovať svalovú hmotu, čo zvyšuje váš bazálny metabolizmus a podporuje efektívnejšie spaľovanie tukov aj v pokoji a podľa štúdií sa ukazuje ako najvhodnejšia forma cvičenia.
4. Správna strava: Strava hrá zásadnú úlohu pri chudnutí z brucha. Mali by ste sa zamerať na zdravé stravovanie s dostatočným príjmom bielkovín, zeleniny, zdravých tukov a komplexných sacharidov, pričom sa vyhýbajte spracovaným potravinám, sladkostiam a nadmernému príjmu kalórií.
Čo teda funguje?
- Kombinácia cvikov: Zaradiť nielen cviky na brucho, ale aj cviky na celé telo, ktoré podporia spaľovanie kalórií a zvýšenie svalovej hmoty na celom tele.
- Kardio aktivity: 30 minút kardia 3–5 krát do týždňa pomôže zvýšiť kalorický výdaj a tým spáliť tuk.
- Silový tréning: Zaradiť silové cvičenia 2–3 krát týždenne na celé telo.
- Vyvážená strava: Zdravé stravovanie s dôrazom na proteíny, vlákninu a správny kalorický deficit.
Fitnes trénerka radí: Ak ste introvert, do fitka sa nútiť nemusíte. Ide to aj inak Čítajte
