Som introvert a hanbím sa chodiť do fitka. Ako môžem cvičiť a schudnúť doma?
Cvičiť a schudnúť sa dá aj doma. I keď som fitnes trénerka a aj ja sama aj s mojimi klientmi trénujeme primárne vo fitnes centre, nie je to zázračná zóna, kde by to chudnutie a cvičenie išlo ľahšie.
Sama som na úplnom začiatku mojej fitnes dráhy začínala s cvičením z pohodlia domova a mám v praxi vyskúšané, že aj cvičením doma sa dajú dosiahnuť skvelé výsledky.
Fitnes trénerka radí: 4-týždňová domáca fitnes výzva na leto Čítajte Píšete, že ste introvert a hanbíte sa chodiť do fitka, presne také boli aj moje začiatky. Keď som prvé razy prišla do fitka, mala som pocit, že sa na mňa všetci pozerajú a že všetci vidia, že som tam prvýkrát.
Netušila som, ako sa používajú stroje a cítila som sa tam maximálne nekomfortne. Na rozbeh mi pomohlo, keď som si našla fitnes trénerku, ktorá mi vysvetlila pár základných cvikov, od ktorých som sa odrazila, a až časom som zistila, že v tom fitku si každý ide svoj tréning a nikto nemá čas študovať druhých ľudí.
A tí, čo chodia cvičiť pravidelne, vždy radi poradia nováčikom. Preto, ak sa raz rozhodnete do fitka zavítať, niet sa čoho báť.
Fitnes trénerka radí: Ako by mali cvičiť deti v rámci prevencie obezity? Čítajte Tému cvičenie a chudnutie doma rozpíšem zvlášť. Chudnutie je proces odbúravania tukového tkaniva, a tým znižovania hmotnosti, ktorý môžeme dosiahnuť tromi spôsobmi: kalorickým deficitom, zvýšeným energetickým výdajom alebo ich kombináciou.
Posledná možnosť, čiže trochu ubrať na strave a pridať pohyb, je najzdravšia cesta. Strava je 90 % úspechu, a preto je vhodné urobiť si pevný stravovací plán a s disciplínou ho dodržať.
Napíšte si zdravé potraviny, ktoré vám chutia a z nich si v kalorických tabuľkách nastavte denný príjem s malým kalorickým deficitom. Dbajte na to, aby každé vaše jedlo obsahovalo všetko tri makronutrienty – sacharidy, bielkoviny aj tuky. Počet jedál za deň si zvoľte podľa vášho životného štýlu, odporúčam 3 – 5 jedál za deň.
Fitnes trénerka radí: Čo jesť a piť počas horúcich letných dní Čítajte Na každý chod si zostavte minimálne 2-3 varianty, aby ste sa jedného jedla neprejedli. Čím pestrejší jedálniček s rôznymi chuťami budete mať, tým je pravdepodobnejšie, že ho dlhodobo dodržíte. Ak uvítate pomoc so zostavením jedálnička, môžete ma kontaktovať na nižšie uvedený email.
Tréning doma si tiež viete zostaviť efektívne. Odporúčam si tak isto na začiatok urobiť pevný plán – koľkokrát do týždňa máte možnosť cvičiť, akú dlhú časovú jednotku a zameranie. Ak vám ide o rýchlejší úbytok hmotnosti, odporúčam k tréningom zaradiť aspoň 1-2x do týždňa aj kardioaktivitu, ako beh, plávanie, bicykel, v závislosti od vašej kondičky.
Domáci tréning odporúčam formou intervalového tréningu v kombinácii so silovým cvičením s vlastnou váhou, na začiatok to úplne stačí. Držím vám palce.
Svoje otázky môžete posielať poštou na adresu redakcie MY noviny, Falešníka 6, 97101 Prievidza a taktiež mailom namarina.gocova@petitpress.sk
Fitnes trénerka radí: Čo si dať pred cvičením, spaľovač či proteínový drink? Čítajte
