Letné horúčavy mi sťažujú cvičenie. Existujú nejaké triky, aby som aj napriek vysokej teplote v pohode dodržala tréningový plán?
Medzi cvičením v lete a v chladnejších mesiacoch existujú rozdiely, ktoré môžu ovplyvniť naše tréningové plány a výkon. V lete sú vyššie teploty a vlhkosť, ktoré môžu spôsobiť rýchlejšie prehriatie tela, čo zvyšuje riziko dehydratácie a úpalu.
Cvičenie počas letných horúčav môže byť náročné, ale s niekoľkými trikmi môžete udržať svoj tréningový plán aj napriek teplu.
Fitnes trénerka radí: Kedy a ako mám začať cvičiť po úraze? Čítajte Tu je niekoľko tipov:
1. Cvičte skoro ráno alebo neskoro večer: Najchladnejšie časti dňa sú zvyčajne ráno a večer, práve vtedy je vhodné naplánovať tréning. Teplota a vlhkosť sú nižšie, čo znižuje riziko prehriatia. Aj priestory fitnescentier, aj vzduch na outdoorové aktivity sú na cvičenie priaznivejšie.
2. Vyberte si vhodné miesto na cvičenie: Ak máte možnosť, cvičte v klimatizovanom prostredí, ako je telocvičňa alebo fitness centrum, alebo ráno v tieni v parku, alebo v záhrade. Bude sa vám ľahšie dýchať a vaše telo nebude musieť toľko bojovať s termoreguláciou. Ak je vonku príliš horúco, môžete sa zamerať na indoor aktivity ako joga, pilates alebo silové cvičenia s vlastnou váhou.
3. Hydratácia: Pite veľa vody pred, počas a po tréningu. Môžete si tiež pridať do vody elektrolyty, aby ste doplnili stratené minerály, ktoré telo potením vylučuje.
4. Obliekajte sa do ľahkých a priedušných materiálov: Noste oblečenie, ktoré odvádza pot a umožňuje telu dýchať. Vyhnite sa hrubému, nepriedušnému oblečeniu a teplákovým súpravám. Po tréningu sa osviežte studenou sprchou, aby ste urýchlili ochladenie.
Fitnes trénerka radí: 4-týždňová domáca fitnes výzva na leto Čítajte 5. Znížte intenzitu a trvanie tréningu: Ak je veľmi horúco a zle sa vám dýcha, znížte intenzitu alebo skráťte trvanie cvičenia. Počúvajte svoje telo a prispôsob tréning podľa aktuálneho počasia a vašej pohody.
6. Rozdeľte tréning na menšie časti: Namiesto jedného dlhého tréningu skúste rozdeliť cvičenie na dve kratšie časti počas dňa. Týmto spôsobom sa vyhnete prílišnému prehriatiu.
7. Použite ventilátory alebo klimatizáciu: Ak cvičíte doma, ventilátor alebo klimatizácia môže pomôcť udržať telesnú teplotu pod kontrolou.
Dodržiavaním týchto rád môžete bezpečne a efektívne cvičiť aj počas letných horúčav. Výhovorky neexistujú, prispôsobte si prostredie tak, aby ste kvôli letu na niekoľko mesiacov nevypadli z tréningového cyklu, ktorý si tak poctivo celý rok budujete.
Svoje otázky môžete posielať poštou na adresu redakcie MY noviny, Falešníka 6, 97101 Prievidza a taktiež mailom na ingrid.balazkova@petitpress.sk.
Fitnes trénerka radí: Ako by mali cvičiť deti v rámci prevencie obezity? Čítajte
