Na vaše otázky v rámci poradne Fitnes tréner radí odpovedajú osobní tréneri z Prievidze Mgr. Michala Šormanová a Peter Špaldoň.
Ako najefektívnejšie skombinovať silový a kardio tréning v jeden deň?
Ak chcete v jeden deň robiť aj kardio aj silový tréning, je dobré tieto dve aktivity od seba časovo oddeliť, aby sa telo stihlo zregenerovať, oddýchnuť a dať si medzi tým kvalitné jedlo ako palivo pre telo. Napríklad, robiť kardio ráno a silový tréning poobede, alebo opačne.
Ak je váš hlavný cieľ naberanie svalovej hmoty, tak určite nie je vhodné robiť kardio tesne pred silovým tréningom (ale radšej po tréningu, ak už musíte v jeden deň a nemáte čas), lebo by to mohlo znížiť váš fyzický výkon a to spomalí váš svalový rast. Keďže aj kardio, rovnako ako silový tréning produkuje stresový hormón kortizol, je dôležité ho robiť v rozumnej miere. Naše odporúčanie je kardio zapojiť 2-3krát do týždňa po 20-40 minút. V takomto rozumnom množstve dokážete dokonca zlepšiť svalový rast.
Mám málo času na cvičenie (práca, deti) ale chcela by som začať aspoň 2 x týždenne behať, tak polhodinku. Bude to mať nejaký efekt na chudnutie?
Skvelé! Akýkoľvek pohyb – behanie, prechádzka, korčule, všetko sa ráta a je prínosné. Z uvedených aktivít beh spáli najviac kalórií za hodinu, až cca 600kcal. Čím rýchlejší beh je, tým viac kalórií spálite. Avšak treba dbať na kalorický príjem a dať si pozor, aby ste so zvyšujúcim sa výdajom nenápadne nedoplnili aj kalorický príjem. Na to je dobré mať zdravý a vyvážený jedálniček, kedy kombináciou správneho jedálnička a behu viete aj za krátku dobu dokázať prvé viditeľné zmeny. Ak by ste radi chudli podľa kvalitného jedálnička, ozvite sa nám na email uvedený nižšie, radi pomôžeme.
Beh nie je len o pálení kalórií, má veľa ďalších pozitív. Behom aj len 2x do týždňa viete pracovať na vašej dlhovekosti a vitalite, správnom fungovaní hormónov, trávenia, spánku, kvalite pokožky, dobrej nálade a skvelom pocite, že pre seba niečo robíte. Navyše ako zaneprázdnená mamina určite oceníte 2x do týždňa pol hodinu len pre seba, svoju myseľ a psychohygienu. A ďalší bonus – deti športujúcich rodičov často preberajú návyky a vzory z rodiny, šport bude prirodzenejší aj vašim deťom a nepriamo tak prispievate aj k zdraviu vašich detí.
Tip k chudnutiu: Zvýšenie kalorického výdaju nie je len o „1 hodine vo fitku“. Veľký kalorický výdaj nám vedia navýšiť aktivity ako ísť peši do obchodu, používať schody miesto výťahu, upratovanie. Jednoducho napríklad neležať nečinne na gauči s mobilom v ruke, ale urobiť zvyk z aktivity, dovoliť svojmu telu hýbať sa, načerpať tak energiu a spáliť aj nejaké tie kalórie navyše.
