Otázka čitateľa: Ako znovu rozbehnúť spaľovanie tukov, po cca 6 mesiacoch cvičenia (3x týždenne pravidelne cvičím) a zdravého stravovania sa mi zastavila váha a už sa mi nedarí chudnúť. Čo mám robiť, aby sa mi znovu spustilo spaľovanie a pokračoval úbytok na váhe?
Odpovedajú tréneri Mgr. Michala Šormanová a Peter Špaldoň:
Ak máte pocit, že stagnujete v dosahovaní vášho cieľa a úbytok na váhe sa zastavil, môže to byť demotivujúce. V tomto období je obzvlášť dôležité pripomínať si, prečo ste s chudnutím začali a pokračovať ďalej.
Práve toto je to obdobie, čo delí víťazov od porazených. Chudnutie nie je šprint, ale beh na dlhú trať, ak sme roky pomaly priberali, nemôžeme čakať, že všetky tie kilá schudneme za mesiac.
Fitness tréner radí: Ako motivovať k cvičeniu dvestokilového človeka? Čítajte Z praxe vidíme, že klienti často nemajú prehľad o tom, koľko kalórií reálne príjmu. Tvrdia, že jedia málo a chudnutie sa im zastavilo, ale keď si reálne narátame kalorický príjem, je tam nadbytok. Odporúčame na začiatok reálne na gramáž zrátať každé jedno sústo, ktoré za deň zjete.
Pri chudnutí musíme pozerať na dve premenné – kalorický príjem, teda koľko vaše telo príjme kalórií a kalorický výdaj, teda koľko kalórií za deň spálite. Predpokladáme, že vaša tréningová rutina je pravidelná a nemeniaca sa v intenzite.
V tom prípade sa budeme pozerať na príjem kalórií. To, že vaše telo prestalo chudnúť môže znamenať, že váš príjem je veľmi vysoký vzhľadom na akékoľvek ďalšie chudnutie.
Dôležité je zistiť svoj reálny kalorický príjem, ktorý potrebujete na udržiavanie a následne ubrať o 200-300 kcal za deň. Výsledky sa nikdy neprejavia po 2-3 dňoch a preto sa netreba pozerať na váhu každý deň. Stačí sa vážiť jedenkrát týždenne a v priebehu 2-3 týždňoch už uvidíte prvé zmeny. Ideálna rýchlosť chudnutia je do 0,5 kg za týždeň, preto na seba netlačte a dajte si čas.
Fitness tréner radí: Dá sa cvičiť SM systém efektívne aj doma? Čítajte Ďalšia možnosť je pridať fyzickú aktivitu, teda namiesto toho, aby ste uberali 200-300 kalórii zo svojich jedál, môžete ich za deň spáliť a pokojne si dopriať aj viac jedla. Skúste si o pár minút predĺžiť tréningy, poprípade vyskúšať rôzne intenzifikačné techniky. Ak chcete naozaj zabrať, môžete si pridať 2-3 x do týždňa kardio aktivitu na 30 min.
Spánok je takisto nesmierne dôležitý pri chudnutí aj naberaní svalovej hmoty a jeho nedostatok (menej ako 7 hodín za noc) môže tieto procesy spomaliť. Posledná vec, ktorú môžete vyskúšať je zvýšiť kalorický príjem 200 kcal nad udržiavací príjem na obdobie 2 týždňov.
Telo aj myseľ si od diéty oddýchnu a naberiete silu na cestu pokračovať ďalej. Vydržte a výsledky sa dostavia Ak si nie ste vašimi postupmi istá, obráťte sa na odborníka. Držíme palce.
Otázky môžete posielať mailom na fit.michalasorman@gmail.com
