Otázka čitateľa: V súčasnej dobe sa dostáva do popredia cvičenie s lanom - SM systém. Pre koho je toto cvičenie prioritne určené a na čo si pri cvičení s lanom - gumami treba dať pozor?
Sú rozdiely v gumách na cvičenie v SM systéme? Aké odporúčate? Môžem s lanom - gumami cvičiť aj sama doma alebo potrebujem k tomu odborníka, resp. nejaký kurz?
Odpovedajú tréneri Mgr. Michala Šormanová a Peter Špaldoň: Cvičenie SM systém, ktorý v súčasnosti nesie aktuálny názov špirálna stabilizácia, bol vynájdený v Česku už v r. 1979, takže sa nejedná o chvíľkový boom, ale je to už roky testovaná metóda.
Je to systém cvikov a manuálnych techník, ktoré boli vyvinuté na posilnenie svalového korzetu, vytrvalosť a koordináciu pohybu. Princípom špirálnej stabilizácie je cvičením pomocou elastického lana natiahnuť chrbticu smerom hore, vďaka čomu sa zlepšuje držanie tela, posilnenie dôležitých svalov a medzistavcové platničky ľahšie regenerujú.
Špirálna stabilizácia je určená pre každého, kto sa chce aktívne starať o svoje zdravie a zvýšiť si kvalitu života. Môže pomôcť pri bolestiach chrbtice, chybnom držaní tela, po operáciách, v tehotenstve, športovcom znížiť riziko zranenia a mnoho ďalších.
Treba si dať pozor na správne prevedenie cvikov a dýchanie, ktoré je naviazané na vykonávanie cvikov. Snažte sa vyvarovať plytkému dýchaniu, pri cvičení sa sústrediť na vykonávaný pohyb a cvičiť pravidelne, aby bolo cvičenie efektívne.
Existujú dva typy gumových lán na cvičenie. Začiatočníci cvičia s elastickým lanom 6mm. Pokročilí a športovci môžu využiť športové elastické lano 8mm, ktoré má o niečo väčší odpor. Odporúčame začať s tým tenším 6 mm lanom, keď si osvojíte správne prevedenie cvikov, telo vám spevnie a posuniete sa na úroveň pokročilého cvičenca, môžete siahnuť po elastickom lane šport 8mm.
Cvičiť špirálnu stabilizáciu s lanom môžete aj doma. Vďaka tomu, že lano je spratné, dá sa pripnúť o rôzne predmety, je ľahké na prevoz a vhodné aj do malých priestorov, môžete s ním cvičiť kdekoľvek.
Ak ste začiatočník, môžete absolvovať kurz, učiť sa z online zdrojov, alebo konzultovať s odborníkom, ktorý vás naučí, ako správne vykonávať cviky, až potom sa vydať na cestu cvičenia sami. Cvičenie by malo byť pravidelné, najlepšie každý deň, aby bolo dosiahnuté optimálne zlepšenie.
Cvičenie špirálnej stabilizácie je skvelý spôsob, ako sa starať o svoje zdravie a tak zlepšiť kvalitu svojho života. Takže neváhajte a začnite cvičiť už dnes :)
Otázky môžete posielať mailom na fit.michalasorman@gmail.com
