Otázka čitateľa: Chcem začať cvičiť, ale mám nepravidelný pracovný čas. Niekedy sa do posilňovne nedostanem aj štyri dni, inokedy sa mi dá každý deň. Je to v poriadku ?
Odpovedajú tréneri Mgr. Michala Šormanová a Peter Špaldoň: Pri akomkoľvek dosahovaní výsledkov – či už je to učenie cudzieho jazyka, hra na hudobnom nástroji alebo trénovanie, je pravidelnosť ideálna. Ak sa vám pravidelnosť v cvičení nedá dodržať, neznamená to zavesiť cvičenie na klinec. Poďme sa pozrieť na to, ako aj z nepravidelných tréningov vyťažiť čo najviac.
Na začiatok – záleží na cieli vášho cvičenia. Iné požiadavky na tréning má človek, ktorý chce byť celkovo fit, človek, ktorý chce schudnúť, človek, ktorý chce nabrať svaly, alebo vrcholový športovec.
Veľké pozitívum je, že z hľadiska dlhovekosti je pre ľudský organizmus akýkoľvek pohyb podstatný. Takže pokiaľ je vaším cieľom byť fit a zdravý, aj nepravidelný pohyb je v obmenách 4 dni pauza vystriedaná s každodenným cvičením v poriadku. Ak aj nestíhate ísť na hodinový tréning do fitnesscentra, môžete ako formu pohybu využiť rýchlu prechádzku, 20-minútový intervalový beh alebo krátke cvičenie doma s vlastnou váhou. Snažte sa zaradiť akúkoľvek formu pohybu tak, aby ste dostali vaše telo do pohybu, i keď len na 20 minút denne.
Ak je vaším cieľom chudnutie, veľkú úlohu zohráva kalorický deficit, ktorý vieme dosiahnuť úpravou stravovacieho režimu, a ani vynechanie niekoľkých dní tréningu nie je v tomto smere prekážkou v chudnutí. Pokiaľ máte rozumne nastavený jedálniček, viete na ňom chudnúť aj bez podmienky ísť na tréning.
Ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty a formovanie postavy, tak mať pravidelnú tréningovú rutinu je nevyhnutné. Svaly, ktoré nepoužívame, ochabnú a zmenšujú sa, preto ich ako naturálny cvičenec musíte zaťažovať niekoľkokrát do týždňa. Sval rastie a formuje sa progresívnym zaťažením, ktoré sa dá iba ťažko aplikovať pri nepravidelnom cvičení. Ak musíte vynechať 4 dni, v tom prípade je ideálne ísť aspoň 3-4 dni po sebe cvičiť. Ak viete, že sa vám nebude dať ísť niekoľko dní po sebe cvičiť, snažte sa na tréningoch pridať a telo zaťažiť čo najviac v dni ešte pred plánovaným voľnom. V ideálnom prípade si nastavte režim napríklad 3+1 a 2+1, keď do týždňa odcvičíte 5 dní s 2 dňami voľna. Pri nepravidelnom cvičení klaďte o to väčší dôraz na dodržiavane plnohodnotnej stravy s dostatkom bielkovín, ktoré vám pomôžu svaly podržať aj počas ich neaktivity.
