Na vaše otázky v rámci poradne Fitnes tréner radí odpovedajú osobní tréneri z Prievidze Mgr. Michala Šormanová a Peter Špaldoň.
Kedy je lepšie cvičiť – skoro ráno alebo neskôr večer?
Na čase vášho tréningu nezáleží, pokiaľ si ho počas dňa nájdete. Hlavné je tréning nevynechať a urobiť si naň v harmonograme pevné miesto. Telo, ale aj myseľ si lepšie zvykajú na rutinu, a vytvorenie návyku je to, čo nám pomôže dodržať náš tréningový plán. Každý sme iný a niekto cíti viac energie skoro ráno, niekto radšej večer. Počúvajte v tomto svoje telo a riaďte sa podľa neho.
Keď cvičím skoro ráno, mám predtým aj niečo zjesť alebo je lepšie ísť nalačno?
Cvičenie na lačný žalúdok má vyšší efekt pri spaľovaní tukov, avšak tu sa bavíme o ľahšom kardiotréningu – krátky beh, bicykel. Je to kvôli tomu, že telo má prirodzene vyššie hladiny kortizolu a rastového hormónu ráno, ktoré sú zapojené do metabolizmu, takže väčšina energie bude čerpaná z tukových zásob. Naopak, pri intenzívnom tréningu ráno na lačno môže prísť nevoľno. Je dôležité myslieť aj na to, že ak idete na silový tréning s cieľom naberania svalstva, je dôležité ráno niečo zjesť, aby ste mali na silový tréning dostatok energie. Môžete si dať napríklad ovsené vločky s proteínom rozmixované s vodou alebo banán.
Keď cvičím večer, mám sa po cvičení ešte najesť? Ak áno, tak čo by to malo byť?
Jedlo po tréningu je najdôležitejšie zo všetkých jedál počas dňa. Najlepšie je vypiť tesne po tréningu srvátkový proteín zamiešaný s vodou, ktorý je veľmi rýchlo vstrebateľný. Telo potrebuje aj komplexné sacharidy na doplnenie zásob glykogénu a zdravé tuky. Príkladom vhodného potréningového jedla by mohol byť hovädzí steak s ryžou a avokádom. Pokiaľ však máte problém s jedením väčšieho jedla na večer, tak je namieste si dať váš tréning o niečo skôr, alebo prijať sacharidy a bielkoviny v tekutej, ľahko stráviteľnej, podobe.
Kedy je najlepšie dávať si proteín? Po cvičení, pred cvičením? Máte nejaký, ktorý odporúčate?
Najlepšie je dávať si proteín do 30 min. po cvičení, čo sa týka benefitov z tréningu. Proteín je ale vynikajúca voľba aj kedykoľvek počas dňa kvôli jeho výbornej vstrebateľnosti, zvýšeniu príjmu bielkovín v strave, a aj sladkej chuti do diéty. Pokiaľ nie ste raňajkový typ, tak proteín môže byť pre vás správna voľba, vďaka jeho rýchlej príprave aj konzumácii. To isté platí aj s večerou, ak vám nerobia dobre na večer veľké jedlá. Odporúčame siahnuť po srvátkovom proteínovom izoláte (WPI), s obsahom bielkovín nad 75 g na 100 g výrobku, alebo ak vám to finančné možnosti dovolia, tak po najkvalitnejšom srvátkovom proteínovom hydrolizáte (WPH).
Otázky môžete posielať poštou na adresu redakcie MY noviny, Falešníka 6, 97101 Prievidza a taktiež mailom na igor.rosko@petitpress.sk alebo priamo odborníčke na fit.michalasorman@gmail.com Odpoveď nájdete nabudúce.
