Otázka čitateľa: Ako bojovať s jarnou únavou?
Odpovedajú tréneri Mgr. Michala Šormanová a Peter Špaldoň: Jarnú únavu pociťuje podľa prieskumu 50 – 70 percent z nás počas prechodu zimy do jari. Vzniká najmä kvôli zmene svetla a teploty počas dňa, ale aj posunom času, keď sa naše telo musí nastaviť na nový biorytmus. Biologické hodiny organizmu sa prispôsobujú novým podmienkam, čo môže spôsobiť únavu, náladovosť a ďalšie fyzické, ale aj psychické prejavy. Prinášame vám preto niekoľko tipov, ako s jarnou únavou čo najúčinnejšie zatočiť.
Vyhnite sa veľkým porciám premastených a presladených jedál a namiesto toho uprednostnite častejšie menšie porcie ľahších chodov počas dňa. To udrží hladinu cukru v krvi stabilnú a pomôže zabrániť ospalosti. Ideálne je mať nastavený svoj stravovací režim ako rutinu podľa jedálnička na mieru a na osobné potreby. Tak dostane telo presne to palivo, ktoré potrebuje, aby fungovalo na 100 %.
Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na minerály a vitamíny, ako ovocie, zeleninu alebo aj obyčajný multivitamín. Vitamíny a minerály podporia vašu energiu a takisto odolnosť voči únave.
Veľmi dôležitou súčasťou výživy je kvalitný zdroj omega 3 mastných kyselín. V strave sa ťažko získava dostatočné množstvo, odporúčame siahnuť po potravinovom doplnku. Tu si treba overiť vstrebateľnosť a radšej zainvestovať do kvalitnejšieho výrobku.
Veľmi dôležitý je dostatočný spánok, je základom pre regeneráciu tela a mysle. Môže výrazne ovplyvniť váš energetický stav, preto odporúčame dopriať si aspoň 7 hodín spánku každú noc. Oveľa kvalitnejší je ten spánok, ktorý začnete pred 22:00, ako zaspávať až nad ránom.
Môžete si tiež dopriať občasné prestávky počas dňa, aby ste znovu načerpali energiu. Oddýchnutí zvládnete s energiou povinnosti rýchlejšie a ostane viac času na voľno. Je dôležité vedieť si zariadiť voľný čas tak, aby ste sa cítili naplnení a spokojní. Vyhraďte si čas na svoje záľuby a koníčky, kde si dobijete baterky.
Kopec energie nám vie dodať aj kvalitný fitnes alebo kondičný tréning, pohybová aktivita pri ktorej rozprúdite krv, trochu sa zadýchate a spotíte. Príjemné jarné dni môžete využiť aj na vonkajšie aktivity, či už je to bicykel, korčule, beh. Aj len bežná prechádzka na čerstvom vzduchu a slniečku nám dodá hormóny šťastia.
Sústreďte sa na pozitívne stránky jari a hľadajte s optimizmom radosť v každom dni. I keď nie vždy je všetko v živote ružové, úsmev od ucha k uchu má výrazný vplyv na váš celkový pocit pohody a šťastia. Už len tým, že sa usmejete, sa v mozgu spustí reakcia spôsobujúca dobrú náladu.
Otázky môžete posielať poštou na adresu redakcie MY noviny, Falešníka 6, 97101 Prievidza a taktiež mailom na igor.rosko@petitpress.sk alebo priamo odborníčke na fit.michalasorman@gmail.com Odpoveď nájdete nabudúce.
